כנראה שלא עבור שריר אחד או אפילו קבוצת שרירים שלמה ישנם כל כך הרבה תרגילים שונים כמו לשרירי הבטן. הבעיה היחידה היא שקיימים תרגילים יעילים להתפתחות שרירי הבטן, ואין הרבה מאוד.
באימון שרירי הבטן, רוב האנשים אוהבים לסבך, באופן כללי, תהליך פשוט. נראה להם שדרכים יוצאות דופן חייבות להוביל לכל דבר חריג. בינתיים, לא הדרך חשובה, אלא איך אתה מתגבר עליה. ככל שהעומס כבד יותר, כך התוצאה טובה יותר.
קל מאוד לבנות שרירי שרירי הבטן. פשוט מכיוון שלרוב אנחנו לא מדברים על קבוצת שרירים גדולה, אלא על שריר בטן יחיד של פי הטבעת, שממלא פונקציה מאוד פשוטה: פיתול האגן לגוף או פיתול הגוף לאגן. להבין את זה. קבל זאת. תבין את זה! ואז תדחה את מרבית התרגילים כחסרי תועלת או יעילים בצורה גרועה.
יתר על כן: בין אם אתה מסובב את הגוף לאגן (בדרך כלל מתפתל) או להיפך - מסובב את האגן לגוף (מרים את הרגליים) אין שום הבדל מהותי למכניקת התכווצות השרירים, כי אנחנו מדברים על התכווצות של יחיד אחד. שריר (שריר בטן). הבדלי המבטאים לא יהיו משמעותיים (אחוזים בודדים, מהם הוא לא קר ולא חם).
עם זאת, ההבדל בעומס ישתנה מאוד. יהיה קשה יותר לסובב את האגן לכיוון הגוף. לכן וריאציות של תרגילים אלה מתאימות לרמה המתקדמת. וזה טוב מאוד, כי זה יאפשר לנו להגדיל בהדרגה את העומס על העיתונות, לא רק על ידי שינוי מספר החזרות, אלא גם על ידי יישום תרגילים קשים יותר לביצוע. והתקדמות העומס היא התנאי העיקרי להגדלת גודל שרירי הבטן!
עכשיו יכולתי לרשום עבורך עשרות תרגילי בטן שונים. למעשה, זה מה שהייתי צריך לעשות אם המטרה שלי הייתה להשוויץ בך. עם זאת, האמת היא שרוב התרגילים הם חסרי תועלת או כפולים. לכן, אני אספר רק על אלה היעילים ביותר.
התפקיד העיקרי של שרירי הבטן: שריר זה מקרב את פלג הגוף העליון ופלג הגוף התחתון (האגן) זה לזה. זה כמו ספר שנפתח באמצע - אתה יכול לסגור אותו בשתי דרכים: או להחליק את החצי השמאלי או את החצי הימני. כמו כן, הלחץ מושך את החלק התחתון (לחץ) לגוף, או מושך את החלק העליון לאגן. הפונקציות העיקריות של שריר הבטן של פי הטבעת:
1. פיתול (מושך) פלג גוף עליון לתחתית (אגן).
2. מסובב את פלג הגוף התחתון (האגן) לכיוון פלג הגוף העליון.
מאות תרגילי ab קיימים מטבעם משתמשים רק באחת מהפונקציות הללו. לכן, עליכם לבחור את התרגילים שיגדילו למקסימום את ריכוז העומס באחד מווקטורי התנועה הנ ל.
