האם ידעת שיש סוג של פעילות גופנית שבה משתמשים ב 40% יותר שרירים מאשר ברכיבה על אופניים ו 45% יותר שרירים מאשר בריצה? בנוסף, אין לו כמעט מגבלות גיל. זוהי הליכה נורדית.
מה זה Nordic Walking
הליכה נורדית היא הליכה עם עמודים מיוחדים לפי שיטה ספציפית. ניתן לקנות מוטות בחנות הספורט - הם מצוידים בכפפות וטיפים נשלפים (לאספלט ואדמה). אורך המקל נבחר בהתאם לגובה:
- גובה 150-159 ס"מ - מקל 105 ס"מ אורך
- 160-165 ס"מ - 110 ס"מ
- 166-172 ס"מ - 115 ס"מ
- 173-179 ס"מ - 120 ס"מ
עדיף לבחור נעליים להליכה כזו, נוחות, עם סוליות עבות אך גמישות. זה יכול להיות נעלי ריצה או נעלי הליכה בחורף.
טכניקת הליכה סקנדינבית
מהות ההליכה הסקנדינבית טמונה בטכניקה הנכונה, ולכן כדאי להתייחס לרגע זה בזהירות מיוחדת. כך…
- שלב ראשון: אנחנו הולכים, גוררים אחרינו מקלות על רצועות או כפפות. הזרועות במצב טבעי.
- שלב שני: עכשיו אנחנו לוחצים את המקלות בכפות הידיים, עדיין גוררים אותם. שמרו על מרפקים ישרים.
- שלב שלישי: דחוף, מושך את היד עם המקל לאחור. אנו מעבירים את משקל הגוף למקל.
- שלב רביעי: כאשר היד הולכת אחורה, אנו פותחים את כף היד - המקל לא ילך לשום מקום, הוא מוחזק על לולאה או כפפה.
זה גם חשוב ביותר:
- שמרו על גב ישר בזמן הליכה
- דחוף חזרה במרץ
- קח את המקל לאחור כך שהוא יהיה בזווית של 60 מעלות בעקב כף הרגל הקדמית שלך.
- הזרועות צריכות להאריך 45 מעלות קדימה ומאחורי הגב.
- תנועות הידיים צריכות להיות פשוטות וטבעיות, ללא מטלטלות פתאומיות - הן עובדות כמו מטוטלת.
טעויות נפוצות
- שים מקלות לפניך, רכון ולא דחף עם הידיים.
- חצו את המרפקים והמקלות לפנים במהלך האימון.
- הליכה עם מרפקים כפופים - בטכניקה זו שרירי חגורת הכתפיים אינם עובדים מספיק.
היתרונות של הליכה נורדית
במהלך האימון מתוקן האסאנקה, עבודת מערכות הלב וכלי הדם והנשימה משתפרת, העומס על המפרקים פוחת, זרימת הדם מגורה, מערכת השלד והשרירים מאומנת, החסינות מתחזקת ומצב הרוח פשוט עולה. הליכה נורדית היא סוג מהנה מאוד של פעילות גופנית.
הליכה נורדית וירידה במשקל
הליכה נורדית מגבירה את הפעילות של 90% מהשרירים בגוף - במהלך האימון עובדים הירכיים, הרגליים, הישבן, כמו גם שרירי הידיים, הכתפיים והבטן. במשך שעה של אימון נשרף כ- 700 קק"ל. אם אתה מתאמן באופן קבוע, ירידה במשקל יכולה להיות עד 1.5 ק"ג בשבוע.
