האם אתה צריך לעשות סדר במהירות בגופך? האם אתה רוצה להגיע בכושר, להרגיש עליז ובמצב רוח טוב? ואז קדימה - ליישום כללים פשוטים שיעזרו לך להראות יפה וצעירה!
הוראות
שלב 1
התחל בכושר. ניתן ליישם תוכנית זו גם בבית וגם במועדון כושר מיוחד עם מדריך. כמובן שהשיעורים בבית הם פחות יקרים, אך ביקור במועדון כושר נותן לך אפשרות להשיג תוצאות יעילות יותר. עם זאת, אם אתה מסוגל למשמעת עצמית קשה ולשליטה עצמית, אתה יכול לעשות זאת בעצמך.
שלב 2
ריצה יומית של 30 דקות תעזור לכם להכניס את גופכם במהירות וללא מאמץ. אתה צריך להתחיל תרגילים כאלה בהדרגה, בין 5-10 דקות ריצה, בהדרגה להגדיל את הזמן. הנשימה במהלך הריצה צריכה להיות אחידה, התנועות צריכות להיות קצובות וחלקות.
שלב 3
הירשמו לבריכה. השחייה מערבת את כל קבוצות השרירים בעבודה, משפיעה מאוד על כל מערכות הגוף ובכך מחזקת ומרפאת את גופנו.בקר באמבטיה, בסאונה - הליכים כאלה עוזרים לשחרור רעלים ורעלים מגופך.
שלב 4
הליכה יכולה גם לעזור לכם לשרוף קלוריות נוספות ולכן להשיל קילוגרמים מיותרים אלה. במידת האפשר, העדיף להחליף את ההליכה בכל צורת תחבורה. מומלץ ללכת 5-6 קילומטרים ביום, ולאחר זמן מה תבחין בתוצאה חיובית.
שלב 5
הפכו את החופשה לחופשה פעילה: החליפו את הישיבה מול הטלוויזיה ברכיבה על אופניים או סקי, שחייה בנהר או משחקת טניס. וותרו על הרגלים רעים - עישון, אלכוהול - כל זה מזדקן ומלבש את גופנו
שלב 6
הפחית את כמות השומן והפחמימות בתזונה שלך, תן לזה להיות נשלט על ידי ירקות ופירות. שלוט במשקל גופך. שקלו את עצמכם באופן קבוע, עקבו אחר אינדיקטורים לרווחת הגוף כמו לחץ דם, רמות סוכר בדם.
שלב 7
מזג את עצמך! בקיץ, צעדו יחפים על האדמה והדשא, בחורף - נגבו את עצמכם, והתקלחו בקביעות במקלחת ניגודיות. כל זה יאמן את כלי הדם שלך, ומצב כלי הדם הוא אינדיקטור לנוער בגופך.
