בנות לעיתים חולמות לעשות במהירות פיצולים בבית מבלי שהן צריכות להשתתף בשיעורים מיוחדים עם מאמן. ישנן טכניקות מיוחדות למתיחת שרירים ורצועות שיכולות להוביל לתוצאה הרצויה.
הוראות
שלב 1
שימו לב שללא הכנה לא תוכלו לשבת במהירות על החוט בבית. ראשית, אתה צריך כמה ימים, ורצוי 1-2 שבועות, כדי לחזק את שרירי הגוף והרגליים. התחל את האימון שלך בריצה קלה בבוקר או בערב, שיעזור לחזק את הרגליים ולהכין אותן להמשך לחץ. במקום לרוץ בחוץ, תוכלו להתאמן על ריצה במקום בבית או על ההליכון בחדר הכושר.
שלב 2
התחל כל בוקר במעט תרגיל לכל השרירים. הקפידו לכלול כמה שיותר תרגילי רגליים: כפיפות בטן, ריאות ונדנדות לכיוונים שונים. ברגע שיהיה לך קל יותר לבצע תרגילים אלה, תוכל להמשיך לאימונים שמטרתם לשבת על פיצול.
שלב 3
למדו לשבת תחילה על פיצול רוחבי (רגליים מורחבות לצדדים), שלרוב נותנים קל ומהיר יותר מפיצול אורכי (רגל אחת מושטת קדימה והשנייה אחורה). שב על ברך שמאל. התחל להאריך את רגל ימין לצד, מנסה להאריך אותה במלואה ולהתיישב עמוק ככל האפשר. בצע לפחות 20-30 מתיחות ואז החלף את הרגל. תרגיל זה צריך להיעשות 3 פעמים ביום.
שלב 4
נסה לשבת על הצלב המפוצל לחלוטין, ברגע שהארכות הרגליים המתחלפות קלות. בדרך כלל, אתה יכול להתחיל שלב זה לאחר 3-5 ימים. פרש את שתי הרגליים בנפרד והתחל לכופף נמוך ככל האפשר. אתה תרגיש קצת כאב. בצע 20-30 כפיפות בטן 2-3 פעמים ביום. לאחר מספר ימים השרירים והרצועות יימתחו ותוכלו לשבת במלואם על הפיצולים.
שלב 5
התחל את תרגילי הפיצול האורכי שלך. כמו במקרה של רוחבי, ראשית עליך למתוח כל רגל היטב. שב על ברך שמאל והתחל למתוח את רגל ימין קדימה, מנסה ליישר אותה לחלוטין ואז לשנות את המיקום ההפוך. מספר הגישות והחזרות זהה לשלבים הקודמים.
שלב 6
שבו במלואו על הפיצול האורכי ברגע שתרגישו מוכנים לכך. אם בשלב זה כבר הצלחתם לשבת על החוט בצורה רוחבית, אז תוכלו להשיג במהירות גם תוצאה כאן. אם לאחר מספר ימי פעילות גופנית אתה חווה כאבים עזים ברצועות, השהה למשך 1-2 ימים כדי לאפשר לגוף לנוח ואז המשך את האימון.
