היכולת לשבת על החוט מוערכת לא רק בהתעמלות, ריקודים או אומנויות לחימה, אלא גם בחיי היומיום. נראה - מדוע? ואז, כדי לשמור על שרירים מסוימים במצב טוב, פתח גמישות במפרקים וברצועות. כל זה יבוא לידי ביטוי בהליכה, חן, יציבה, אופן תנועה ויגן מפני פגיעות אפשריות - "נפל, מעד - יציקת גבס".
זה הכרחי
- בגדי ספורט
- נעלי ספורט
- סבלנות
הוראות
שלב 1
אם עד כה לא עסקתם בספורט, אזי לא כדאי לשבת על החוט מיד - אתם יכולים להזיק לעצמכם. התחל להתאמן בהדרגה, אך באופן קבוע, ובעוד חודש תהיה מוכן לעשות פיצול עמוק.
שלב 2
היכונו לאימון - לבשו בגדי כושר נוחים. אי אפשר לשבת על חוט בג'ינס או בחצאית. נעליים צריכות להיות גם נוחות, ללא עקב ועם סוליות להחליק.
שלב 3
כל תרגיל צריך להתחיל בחימום - לרוץ דרך הפארק, לקפוץ על חבל, לעשות סדרה של סקוואט.
שלב 4
עכשיו תמתח.
שב על האדמה, רגליים יחד, לפניך. הישען קדימה, הושט עד בהונותיך. נסו לגעת ברגליים עם החזה. שמור על גב ישר, אל תכופף "קיטי". כופף את רגל ימין והושיט יד לכיוון בהונות שמאל. החליפו את הרגליים.
יושבים על הרצפה, פרשו את הרגליים בזווית של 90 מעלות. מתחו לסירוגין ימינה ואז לרגל שמאל.
באותה תנוחה, רכון קדימה ונמתח כשגב ישר בין הרגליים למשך 30 שניות.
שלב 5
שבוע 1.
התחל בתרגיל - קפץ קדימה. בצע סדרה של ריאות, כריעה ראשונה על רגל ימין, מושכת את הגב השמאלי למשך 30 שניות, ואז עושה את אותו הדבר עם רגל שמאל.
שלב 6
שבועיים
מהשבוע הראשון אנו מוסיפים לתרגיל את התרגיל הבא - מיישרים את רגל ימין ונמתחים לגרב למשך 30 דקות. אנחנו מחליפים רגליים. וודא שהגב שלך ישר בכל עת.
שלב 7
3 שבועות.
הוסף את התרגיל הבא. תנוחת מוצא - לדלג קדימה על רגל ימין. הרם את רגל שמאל ומשוך אותה לכיוון הגב. אנו מחליפים רגליים ועושים את אותו התרגיל שוב.
שלב 8
4 שבועות
אנו עושים את שלושת התרגילים הקודמים ומתחילים לאט לאט לשבת על החוט. אל תעשה פיצול עמוק מיד. ראשית, שבו על הרצפה במפוצל, עזרו לעצמכם בקצות האצבעות, אך אל תשכחו לשמור על גב ישר.
