עבור נשים הירכיים הן אחד האזורים הבעייתיים. שומן תת עורי מופקד כאן, והירכיים מאבדות את מוצקותן וחסדן. כדי לפתור בעיה זו, לא יספיק לחתוך את התזונה לתפוח אחד ביום. כדי להחזיר את הירכיים לכושר טוב, כדאי לסדר את הדיאטה, להגדיל את כמות הפעילות הגופנית, לנקוט בעיסויים או בעטיפות גוף. אבל ישנם מספר תרגילים שיעזרו לך להדק את הירכיים ממש בבית.
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון נקרא סיבוב צדדי. עמדו זקופות עם הרגליים הרבה יותר רחבות מרוחב הכתפיים. ואז תרים את המשקולות. תנו ליד אחת לתלות בחופשיות מול הגוף, והשנייה מאחור. מנסה ליישר את רגל שמאל לחלוטין, לכופף לאט את ברך ימין ולהוריד את עצמך עד לירך ימין כמעט מקבילה לרצפה. ואז קם לאט וחזור על התרגיל, אך עם רגל שמאל.
שלב 2
הבא הוא חצי סקוואט עם הגוף מוטה לאחור. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. תפוס תמיכה קבועה ביד אחת והתרומם על קצות האצבעות. במקביל, הטו לאט את פלג גוף עליון לאחור, כופפו את הברכיים ושחררו את פלג הגוף עליון למטה. כשאתה יורד, דחף את הברכיים קדימה. הורד את עצמך עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה. ואז הזדקף ועמוד לעמדת ההתחלה.
שלב 3
תרגיל נוסף בו עליכם להרים לסירוגין את הרגליים באמצעות ישיבה. קח תנוחת ישיבה, נשען לאחור 30 מעלות, השתמש בידיים שלך לתמיכה. כופף את ברך שמאל כך שכף הרגל שלך תונח על הרצפה. הרם את רגל ימין למעלה ככל האפשר. עכשיו הדק את שרירי הירך. אז אתה יכול לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ברגל שמאל.
שלב 4
תרגיל נוסף במטרה להסיר עודף בירכיים. זה מורכב מאימון השרירים הפנימיים של הירך בשכיבה. שכב בנוחות בצד ימין שלך. מקם את רגל שמאל בקפידה מעל ימין ואז מכופף אותה בברך בזווית של 90 מעלות. הניחו את רגל שמאל בחוזקה על הרצפה מבלי לכופף את רגל ימין, הרימו אותה לאט גבוה ככל שתוכלו. הדק את שרירי הירך הפנימית שלך וחזור למצב ההתחלה. לאחר שחזרו על התרגיל מספר פעמים, התהפכו ועשו את התרגיל עם הרגל השנייה.
שלב 5
התרגיל האחרון יהיה להביא את הרגליים ישר באמצעות תנוחת ישיבה. שב על הרצפה, הטה את פלג גוף עליון מעט אחורה ואז השאר את הידיים על הרצפה. כופף את רגל שמאל והניח את כף הרגל בחוזקה על הרצפה. הזז את רגל ימין ימינה ככל שתוכל. מבלי לכופף את רגל ימין, הרם אותה וקירב אותה לברך שמאל. הדק את שרירי הירך הפנימיים וחזור לאט למצב ההתחלה. לאחר ביצוע התרגיל מספר פעמים, התחל אותו עם הרגל השנייה.
