ניתן לתרגל שכיבות סמיכה לרצפה בכל גיל וכמעט בכל מקום. זה לא דורש מכשירים נוספים. אך על מנת למקסם את השפעת הפעילות הגופנית, חשוב לדעת כמה עקרונות.
כרגע יש עלייה בפופולריות של פעילות גופנית. אנשים מבקרים במכוני כושר, רוכבים על אופניים, מחליקים על גלגלים, רצים. רוב ענפי הספורט דורשים קצת ציוד וביקור בחדר הכושר, וזה לא מאוד נוח עבור חלקם.
למרבה המזל, ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות כמעט בכל מקום: בבית, במשרד, ברחוב וכו '. לדוגמא, שכיבות הדחיפה הרגילות מהרצפה, זמינות לכולם בכל גיל.
היתרונות של שכיבות סמיכה מהרצפה
שכיבות סמיכה מסייעות לשמור על הטמפרטורה שלך, הגב והתלת ראשי. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בשמירה על צורה גופנית טובה. אנשים שמתרגלים שכיבות סמיכה מהרצפה מגבירים את הטון הכללי, יוצרים דמות יפה ומגבירים את הסיבולת. שכיבות סמיכה מחזקות עצמות ורצועות, משפיעות לטובה על העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
ישנם מספר מאפיינים שימושיים של שכיבות סמיכה מהרצפה:
- מסת שריר עולה;
- השרירים מתחזקים, מקבלים הקלה;
- מהירות החבטות בידיים מתפתחת;
- מגביר את המיומנות והסיבולת של הגוף;
- נשמר כושר גופני;
- חילוף החומרים בגוף משתפר;
- הלב וכלי הדם מתחזקים;
- מערכת הנשימה מתפתחת ועוד הרבה יותר.
עקרונות שכיבות סמיכה מהרצפה
כדי להפיק את המרב מכל תרגיל, עליך לעשות זאת כהלכה. לגבי שכיבות סמיכה מהרצפה, עליכם לדעת מספר כללים קלים.
ראשית, לא צריך להכניס את הגוף ללחץ רציני באופן מיידי, מכיוון שהדבר יכול לפגוע בשרירים או להרתיע את הרצון להמשיך לעבוד. יש להגדיל את מספר התרגילים שלב אחר שלב, ולאפשר לשרירים להתרגל למשטר אימונים מסוים.
שנית, בצעו חימום לפני כל מפגש כדי לחמם את השרירים. אחרת, למחרת הם יהיו חולים מאוד. בסוף החימום קחו את המיקום ה"נוטה "כך שהמבט שלכם מופנה קדימה, הגב והרגליים ישרות. בזמן ההנמכה למטה אינך צריך לגעת ברצפה עם החזה. עדיף שהגוף יישאר במשקל.
שלישית, נשמו נכון. כשכופפים את הידיים, שואפים אוויר, כשמכופפים את הנשימה.
רביעית, עשה כמה שיותר חזרות כרגע בקצב קל מבלי לסחוט מעצמך את המקסימום. בימים הראשונים של האימון, מספיק לבצע 2-3 סטים בכל מפגש.
חמישית, ברגע שאתה נכנס לקצב האימונים שלך, אתה צריך להתחיל לבנות שרירים. לשם כך אנו עושים מקסימום שכיבות סמיכה בתוספת כוח אחד. העובדה היא ששרירים צומחים כאשר מניחים עליהם עומס העולה במעט על "מגבלת הנוחות".
מתיחה לאחר כל מפגש. האפשרות הטובה ביותר היא לתלות על מוט אופקי כדי להרפות את השרירים.
