במהלך אימונים במועדוני כושר מדריכים חושבים על שיעורים כך שאלה שמתאמנים ללא הרף יתעניינו והמתחילים לא יישארו מאחור. ומה עם אלו שמתאמנים בבית אם התרגילים הבסיסיים כבר שולטים ונמאס להם? או אם אתה רק מתחיל להתאמן, אך אינך שמח לבצע תנועות נפוצות לכולם? הפיתרון פשוט: בצע את התרגילים הרגילים שלך, אך השתמש בציוד ספורט.
הוראות
שלב 1
ריאות הפוכות
עמדו על הרציף. קח צעד רחב לאחור ברגל שמאל והניח אותה על בהונותיך. הורד את עצמך למטה כך שהירך הימנית תהיה מקבילה לרצפה. וודא כי הזווית בברך רגל ימין ישרה, והברך אינה חורגת מהבוהן. ואז עלה שוב למדרגה. קפיצה הפוכה ברגל ימין. חזור על התרגיל 15-20 פעמים. מה להחליף? אתה יכול לנקות רק על הרצפה או על שרפרף נמוך.
שלב 2
ריאות עם שיפועים
עמדו על הרציף. צעד את רגל שמאל קדימה. כיפוף הברך השמאלית, הורד את עצמך למטה. העבר את משקל גופך לרגל שמאל. ואז יישר אותו והתכופף קדימה תוך כדי הנפת רגל ימין למעלה. הורד את הרגל למדרגה וחזור למצב הריצה. חזור על התנועות 10-12 פעמים, ואז החלף רגליים. מה להחליף? הניחו את כף הרגל האחורית על כיסא.
שלב 3
סקוואט
עומדים על הרציף, צעדו צעד רחב עם רגל ימין הצידה. רגל שמאל נותרה מוגבהת. משקל הגוף מחולק באופן שווה בין הרגליים. בזמן שאתה שואף, מושך את הישבן לאחור, הורד את עצמך למטה. וודא כי הזווית בברכיים בוטה או נכונה. תוך כדי הנשיפה התיישר. בצע 10-15 סקוואטים, ואז הנח את רגל ימין על הרציף. חזור על התרגיל. מה להחליף? שרפרף, ספר עבה.
