במהלך אימונים במועדוני כושר מדריכים חושבים על השיעורים כך שאלה שמתאמנים ללא הרף יתעניינו והמתחילים לא יישארו מאחור. ומה עם אלו שמתאמנים בבית אם התרגילים הבסיסיים כבר שולטים ונמאס להם? או אם אתה רק מתחיל להתאמן, אך אינך שמח לבצע תנועות נפוצות לכולם? הפיתרון פשוט: בצע את התרגילים הרגילים שלך, אך השתמש בציוד ספורט.
הוראות
שלב 1
אימון קרדיו
הניחו את לוח האיזון על הרצפה כשהצד הקמור כלפי מטה. טיפס עליו, הסתובב לכיוון הצד הצר של הרציף. כעת דחף את רגל שמאל קדימה והניח קרוב ככל האפשר לקצה הרציף והחזיר את רגל ימין לאחור. העברת משקל גוף מרגל אחת לשנייה, התנדנדות קדימה ואחורה. הרגישו את השרירים בירכיים ובגלוטס עובדים. איזון על הרציף למשך שתיים-שלוש דקות. ואז החליפו את הרגליים (החזירו את הגב השמאלי והניחו את הימין קדימה) והניפו שוב.
שלב 2
סובב 90 מעלות על הרציף. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה או מעט רחבות יותר מכתפיך, כשרגלייך מקבילות זו לזו - נסה למקם אותן קרוב ככל האפשר לקצה הצר של הרציף. העברת משקל גוף מרגל אחת לשנייה, התנדנדות מצד לצד. הרגישו את שרירי הירכיים והישבן פועלים שוב. זז באותו קצב במשך חמש דקות.
שלב 3
נסו לשלוט בכל התנועות עם השרירים, אל תתנו לפלטפורמה להתנדנד על ידי אינרציה. מה להחליף? ניתן לבצע תרגילים אלה גם על ציוד אחר: דיסק איזון, פלטפורמת ליבה, לוח איזון וכן על לוח איזון. הם לא פה? ואז פשוט לחמם את השרירים על ידי צעדה, קפיצה במקום, ריקוד למוזיקה הגרובית. שים לב שעליך לעבור לפחות 10-15 דקות מבלי לקחת הפסקות.
שלב 4
עובד על שרירי הזרוע
עמדת התחלה כמו בתרגיל הקודם. הניחו את המרפק הימני על הברך עם אותו שם. קח את הרחבה ביד ימין, וכופף את המרפק ומשך אותו לכתף ימין. התנועה צריכה להתרחש רק במפרק המרפק. בצע 10-15 חזרות ואז החלף ידיים. מה להחליף? השתמש בגומייה קשה או בפס אלסטי.
