ביקראם שודהארי הפך ליוצר ביקראם יוגה. מגמה זו זכתה לפופולריות בארצות הברית עוד בשנות השבעים. ההבדל העיקרי מסוגי יוגה אחרים הוא שהתרגילים מבוצעים בחדר חם מאוד. זה מקטין את הסיכון של נקעים וקרעים ברצועות.
ביקראם יוגה, מה זה
ביכרם יוגה הוא סט תרגילים המיועד להתפתחות הרמונית של כל חלק בגוף. מערכת האימונים כוללת עשרים ושש אסאנות מהאטקה יוגה ושני תרגילי נשימה המסייעים להרוות תאים בחמצן במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. האסאנות מסודרות בצורה כזו שהתרגול מתחיל בפשוטים ביותר. הם מכינים את הגוף בהדרגה לאלמנטים מורכבים יותר. לכן ביכרם יוגה מתאימה למי שלא עסק בספורט ובכושר לפני האימון.
כאשר מתרגלים ביקראם יוגה, לא רק טמפרטורת החדר חשובה (היא צריכה להיות לפחות 25 מעלות צלזיוס), אלא גם את הלחות. אידיאלי - 75%.
המוזרות של ביקראם יוגה היא שבזכות תרגילי נשימה הוא משפיע על כל מערכות הגוף. מחזור הדם משתפר, הריאות מתנקות, משקל מופחת, מערכת השלד והשרירים מתחזקת. יחד עם זאת, אימונים הם בעצימות בינונית. אין צורך לעשות אסאנות בכוח. התרגילים יעילים למדי, הם עוזרים לך לסדר במהירות את המראה שלך ולשפר את בריאותך.
תרגילי יוגה ביקראם, היכן להתחיל
הדבר העיקרי בביקראם יוגה הוא ללמוד לנשום נכון. כל הנטיות מתבצעות בנשיפה, הרמות בשאיפה. הנשימה היא אחידה, רגועה. אם זה מתחיל ללכת לאיבוד, עליכם להאט מעט את קצב האימון או לשנות את המיקום למצב נוח יותר.
בחר בגדים קלים שאינם מגבילים את התנועה להתעמלות. שום דבר לא צריך להסיח את הדעת מהאסאנות.
האסאנה הראשונה של ביקראם יוגה היא פראניאמה. כדי לעשות את זה נכון, אתה צריך לעמוד זקוף וללחוץ את הרגליים. חלק את המשקל באופן שווה על שתי הרגליים. הרם את הברכיים למעלה, מושך את הרגליים ואת עמוד השדרה למעלה. שים את קצות האצבעות על המצח והטה את ראשך לאחור (לא יותר מדי כדי שהצוואר שלך יהיה נוח). ההטיה נעשית תוך כדי הנשיפה. לפיכך, הריאות מתיישרות, החזה משוחרר מהמהדקים. התנוחה מבוצעת במשך שלושים עד ארבעים שניות. ואז, בשאיפה, הגוף מתיישר. הנשימה מסתמנת תוך מספר שניות. לאחר מכן, הידיים מונחות רוחבי מאחורי הראש. הגוף נמשך למעלה. הנשימה היא אחידה, רגועה. אסאנה זו עוזרת להרוות את הדם בחמצן לפני האימון, משחררת עייפות, מרגיעה את העצבים ושומרת על לחץ תקין.
האסאנה הפשוטה השנייה היא ארדה צ'אנדרסנה. זה עוזר לחזק את שרירי הבטן, לשחרר את מהדק הצוואר והכתף. בוצע בעמידה. תנוחת מוצא - רגליים יחד, לחוצות לרצפה. ברכיים מורמות למעלה, זרועות מעל הראש, ישרות ומחוברות זו לזו. בנשיפה - הטיה ימינה עם כל הגוף. מדוד במצב זה למשך שלושים עד ארבעים שניות. ואז התיישר. החזר את הנשימה וחזור על האסאנה שמאלה.
עשרים וחמש התנוחות הבאות מבוצעות לאחר שהראשונות נשלטו לשלמותן. למי שהגיע לרמה הגבוהה ביותר בביקראם יוגה ומבצע את כל האסאנות בקלות, זמן האימון מגיע ל -90 דקות.
