ככלל, צעיר שמתחיל לשחק חלומות ספורט על שש קוביות על בטנו, אשר יוכיחו בבירור לאחרים כמה זמן ומאמץ הוא מקדיש לעבודה על עצמו. כדי שתוצאה כזו לא תאחר לבוא, כדאי להוסיף משקולות לתרגילי הבטן.
למעשה, בתנאי שהגישה הנכונה לפעילות גופנית ודיאטה מאוזנת שמטרתה שריפת שומן והגדלת מסת השריר, בניית מכבש הקלה אינה קשה במיוחד לגבר. משימה קשה הרבה יותר עומדת בפני מי שנחושים בכל מחיר לשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן. לשם כך תוכלו להשתמש במשקולות בעת ביצוע תרגילי בטן.
תרגיל של שריר הבטן הטבעת עם משקולות
על מנת לעבד באופן איכותי את העיתונות התחתונה, שקשה לרוב לאנשים לשאוב אותה יותר מאשר זו העליונה, תרגיל כמו הרמת רגליים עם משקולות ממצב נוטה יעיל. לשם כך, השתמש במשקולות על השוקיים שלך, או חבר אותם לכבלים כדי ליצור עומס נוסף, ואז שכב על ספסל שיפוע כך שהראש שלך יהיה מעל הירכיים. הרם את רגליך כפופות בברכיים, ונסה לקרב אותן למרפקים; בצע חזרות עד שתופיע תחושת צריבה בשרירים. בצע מספר גישות בהפסקות ביניהן לא יותר משתי דקות.
תרגיל עקיף על העיתונות, אשר, עם זאת, תורם לחקרו המצוין, הוא הסקוואט עם המשקולת המונפת מעל הראש. כאשר אתה מחדד את זה לשלמות, שרירי הבטן שלך יהיו מוצקים.
כאשר אתה משתמש בציוד משקל מיוחד לתרגילי העיתונות שלך - משקולות, משקולות רגליים, מכונת דדליפט - אל תפסיק בשום משקל אחד. אם המטרה שלך היא שרירים יפים, הקלה וצפופים, יש להגביר את העומס על העיתונות בהדרגה, מכיוון ששרירי האדם נוטים להתרגל ולהפסיק לצמוח.
כיצד לעבוד עם משקולות של שרירי הבטן לרוחב
לידיעתך, לפני שתשתמש במשקולות לצורך אימון שרירי הבטן הצדדיים, עליך לבצע תרגילי התפתחות בלעדיהם. העובדה היא כי ראשית עליך להיפטר ממאגרי השומן באזור זה, ורק לאחר מכן אתה יכול להתחיל "לגדל" את שרירי הרוחב של העיתונות: רק במקרה זה, נפחם המוגבר ייראה אסתטי.
אחד התרגילים הבסיסיים לשרירים אלה הוא כיפוף לצד עם משקולות מהודקות ביד ופצע מאחורי הראש. אל תקשיבו למי שמייעץ לקחת משקולות בכל יד כדי להגביר את העומס - להפך, זה מאזן את העומס על שני השרירים הצדדיים ובמקביל מפחית את יעילות התרגיל הזה. בצע 10-20 חזרות לכל כיוון במשך 3-4 סטים.
אתה לא צריך להעמיס את שרירי הבטן בתדירות גבוהה יותר מ 3-4 פעמים בשבוע. אם המטרה שלך היא להשיג הקלה יפה, זכור שכדי לצמוח, לשרירים צריך להיות זמן להתאושש מאימון. זה לוקח בערך יומיים. עבדו בקצב זה, ובעוד כמה חודשים תוכלו להבחין במבטים נערצים של בנות ובמבטים מקנאים של גברים הפונים אליכם.
