פיתוח גופך הוא צורך טבעי ואף חובה של כל אדם. זה טוב כשאורח חיים פעיל ותחביבים רב תכליתיים תורמים לכך. אך אם מוקצבת רק שעה ביום לפעילות גופנית עקב תעסוקה, יש צורך להשתמש בסימולטור כלשהו. למשל, רצועת כתפיים.
הוראות
שלב 1
קליע זה נראה כמו שתי טבעות המחוברות בקפיצים. בדרך כלל משתמשים במרחיב לאילוף שרירי הזרוע. אך ציוד זה יעיל לא פחות לפיתוח שרירי הצוואר, פלג גוף עליון ורגליים.
שלב 2
לאחר שטיפלת בשאלה כיצד להתמודד עם מרחיב כתפיים, עליך ללמוד היטב את הסימולטור. ימצאו עליו כמה קפיצים שיוצרים עמידות ומגבירים את העומס על השרירים. לאנשים לא מאומנים עדיף להשתמש במרחיב לאחר הסרת מספר מעיינות. ככל שהגוף מתפתח, יש צורך להחזיר אותם.
שלב 3
התחל תרגילים עם הרחבת כתפיים עם סטים מינימליים. בהתחלה נראה שבשל הקליע העומס קטן מאוד. אך לאחר פעילות גופנית, מאמץ יתר יכול להפוך לתופעת לוואי בצורת כאב גרון. מאוד לא רצוי להביא את עצמך למיצוי, אחרת כל נקודת הפעילות הגופנית תצטמצם לאפס.
שלב 4
תנועות חלקות יגידו לך לעבוד עם מרחיב כתפיים מבלי לפגוע בבריאותך. בעת מתיחת הקפיצים עליכם לוודא כי אותם שרירים שיש לפתח מתוחים. במקרה זה, על הידיים או הרגליים האוחזות בקליע לבצע מתיחות וחזרה מונוטוניות ואיטיות. תנועות גוף קשות, קדחתניות, קדחתניות יכולות למתוח את השרירים ואין להן תועלת.
שלב 5
זה בזכות העומס המונוטוני על אותם שרירים שהוא נותן שמרחיב הכתפיים הוא הציוד הטוב ביותר לאימון בבית. בעזרת קליע זה, אתה לא יכול לעשות רק תרגילים יומיים או התעמלות, אלא גם לשאוב שרירים ברצינות או פשוט לשמור על גופך במצב טוב.
שלב 6
התחל תרגילים עם הרחבת כתף מהפלג העליון. לשם כך, עדיף לבנות לקצץ ציפורניים, אחרת הן יחפרו בכפות הידיים. באחיזת טבעות הקליע בידיים, תוך כדי הנשיפה, עליכם למרוח אותן לאט בגובה החזה עד שהמרפקים יישרו. בשאיפה, עליכם להחזיר את הידיים בצורה חלקה לרמה הקודמת שלהן. באותו אופן, תוכלו למתוח את קפיצי המרחיב על ידי הנחת הציוד מאחורי הצוואר והכוונת כפות הידיים כפופות לעבר המרפקים למעלה.
שלב 7
חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה בזמן פעילות גופנית - זה לא אמור לצאת מקצב התנועות. לאחר שהשתלטו על הקליע בידיים, תוכלו לעבור לתרגילי רגליים.
שלב 8
בהתחלה, בזמן שאתה שוכב על הגב, אתה יכול פשוט למתוח את הרחבה לצדדים, לשים את הטבעות על הקרסוליים. לאחר שתתרגל להתנגדות, עליך להתחיל לשאוב את שרירי הבטן והירכיים הפנימיות שלך עם הקליפה הזו. בכל מקרה, המרחיב יהיה שימושי מאוד עבור גברים ונשים כאחד.
