כתפיים רחבות ואגן צר הם הדימוי הקלאסי של גבר חזק. כתפיים רחבות הן סימן מוכר ליופי הגברי. אם תצליחו לעשות כתפיים רחבות, תשיגו עליה משמעותית בכוח הזרוע, שיכולה לעזור לכם גם בחיי היום יום וגם במצבים קיצוניים. גם אם הטבע לא גמל לך גוף כזה, בידך לשנות אותו.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
עבד תחילה על שריר הכתף הפנימי. הרימו שתי משקולות במשקל בינוני ועשו תנועות סווינג מעגליות בקצב ממוצע, תוך שליטה על המשקל בכל שנייה והימנעו מתנועות פתאומיות.
שלב 2
קח משקולת בידיים, שים אותה מאחורי הראש. הרם את הסרגל מאחורי ראשך עד שזרועותיך מושטות לחלוטין, אתה יכול לטלטל ואז להוריד אותו לאט. בצע חמש חזרות של עשר סטים.
שלב 3
העבר את המשקולת לחזה שלך, בעמידה, הרם אותו לפניך, תוך שליטה בתנועתו. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות.
שלב 4
תרים משקולות. קם זקוף כשעיניך מסתכלות למעלה. הרם את המשקולות בכל צד בו זמנית, וכופף מעט את זרועך במרפק. בצע את התרגיל הזה לאט ככל האפשר, תוך שליטה בכל שנייה. בצע חמש סטים של עשר חזרות.
שלב 5
הישען מעט קדימה וכופף מעט את הברכיים. הרם את המשקולות כלפי מעלה ואחורה בתנופה, הניח מעט את הידיים מאחורי הגב, וכופף מעט את המרפקים. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות.
שלב 6
תרים משקולת. הרם אותה לאט בקשת מהירכיים עד לגובה העיניים, ואז הוריד אותה לאט למטה. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות.
