החוט הוא לא רק יפה ויעיל מאוד, אלא גם אינדיקטור לגמישות ובריאות המפרקים. יש דעה שאם לא ישבת על הפיצולים בילדות, אז יהיה די קשה להשיג זאת בגיל מבוגר יותר. זה לא נכון. העיקר הוא לא רק לרצות, אלא גם להתאמן קשה.
היתרונות של חוט
ראשית, החוט הוא אורכי ורוחבי. השיחה במאמר תתמקד במיוחד בחוט הרוחבי. מה השימוש בחוט הצלב?
- משפיעה לטובה על בריאות האישה;
- מקדם את התפתחות השרירים והמפרקים;
- עוזר להחזיר צורה טובה של הגב התחתון ועמוד השדרה;
- עוזר לשיפור צורת הרגליים.
קשה יותר לשבת בחוט רוחבי מאשר באורך, אך עם זאת, לעולם אל תוותרו על ניסיונות. למעשה, אין התוויות נגד לחוטים. העיקר להרגיש את גופך ולא למהר. זהו הכלל החשוב ביותר של מתיחות - כל התנועות צריכות להיות חלקות, לא מהירות, ללא מטלטלות.
חצו תרגילי חוטים
בכל הוראה "איך לשבת על החוט" אחת הנקודות העיקריות תהיה - חימום טוב. ראשית, יש פחות סיכוי למתוח את השרירים. שנית, קל יותר לעבוד עם שרירים מחוממים. מתיחה לאחר אימון אירובי או אינטרוולים היא טובה.
תרגיל 1: שבו על הרצפה, פרשו את הרגליים רחבות ככל האפשר, הרימו את זרועותיכם למעלה ובזאת הנשיפה, הורידו את עצמכם קדימה. נקט בכמה גישות, המדרון תמיד צריך להיות בנשיפה. החזק בנקודה הקיצונית כמה שניות.
בצע את התרגיל 2 מיד לאחר התרגיל 1. הושיט את ידיך בקצות האצבעות לכיוון בהונותיך תוך כדי הנשיפה, חזור עליו מספר פעמים ואז התעכב בנקודה הקיצונית.
תרגיל 3: כפות רגליים ברוחב הכתפיים, כרכו את הידיים סביב המרפקים ותמתחו את זרועותיכם כלפי מטה, בניסיון להגיע לרצפה. חזור על התרגיל מספר פעמים כשרגלייך קרובות יותר זו לזו. זהו תרגיל בסיסי עבור חוטי אורך ורוחב, ויש לבצעו בכל מתחם מתיחה.
תרגיל 4 חשוב במיוחד עבור חוט הצלב. הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים כלפי מטה, כפות הידיים למטה, הגב ישר, הסנטר למעלה. פרוש לאט את רגליך לצדדים עד שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה, ואז, נשען על הידיים, נסה לשבת על הפיצולים. ברגע שאתה מרגיש כאב, עצור, עדיף לעשות גישה אחת או שתיים נוספות.
כלל חשוב מאוד במתיחות הוא פיצוי על כיפוף. עמדו זקופות ברגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ומקבילות זו לזו, הידיים על המותניים או הניחו אותן על גב הירכיים. התכופף בעדינות כאילו אתה רוצה לראות את העקבים שלך. תרגיל זה גם מפתח את שרירי הבטן שלך ומגמיש את הגב.
