על מנת להפוך את הגב לרחב באמת, יש צורך לבצע מספר רב של חזרות וגישות. הגב הוא קבוצת שרירים גדולה מאוד, וככל שאנחנו מעמיסים עליו יותר עומס, הוא מגיב אליו טוב יותר. יש לזכור כי אימונים אלו יכולים להימשך זמן רב ולתכנן את זמנכם בהתאם.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
אימן את הטרפז. זה יעניק לזרועות ולכתפיים חימום טוב לפני העומס העיקרי. הרם קומקום פעמון או משקולת עם אחיזה צרה, ואז הרם אותו לרמה של עצם הבריח. הרימו אותו לאט, מבלי לטלטל, והורידו אותו לאט לאט. בצע שש קבוצות של שמונה חזרות כל אחת.
שלב 2
עבוד על מכונת משיכה עליונה. שב על המכונה עם הברכיים על הרגליים. קח עמדה יציבה ותופס את ידיות הסימולטור. משוך את הידיות מטה בחוזקה, והנמיך אותן לפניך עד שהן נוגעות בעצם הבריח. בצע שמונה סטים של שש עשרה חזרות, ואז בצע את אותו מספר סטים, ועשה את השורות מאחורי הראש עד שהצוואר נוגע.
שלב 3
בצע את השורות התחתונות לפיתוח השרירים הרחבים ביותר. קח קטלבל בידיים והניח את הברך על הספסל. אחז בחוזקה את הקטלון ביד אחת, וביד השנייה השען את מרפקיך על הספסל. הגב נשאר ישר, העיניים מסתכלות למעלה. בצע תנועות מטלטלות עד שפרק כף היד שלך נוגע באזור הבטן. בצע שש סטים, כל אחד עד שהשרירים נשברים לחלוטין.
