קריאטין הוא חומצה אורגנית המכילה חנקן. מיוצר באופן טבעי בחולייתנים. ישירות בגוף האדם, קריאטין נוצר מ- L- ארגינין, L- מתיונין וגליצין. אם הגוף שלך חסר את זה, חשוב לדעת לקחת כראוי תוספי קריאטין.
הוראות
שלב 1
אם אתה רק רוצה להתחיל תוכנית תזונה של קריאטין, בתקופה הראשונית יש להקפיד על מינון של 4-6 גרם קריאטין פעמיים ביום למשך שבוע. קח קריאטין בשילוב עם פחמימות, בעלות אינדקס גליקמי מוגבר. הם נמצאים במיצים לא חומציים (למשל בענבים או באפרסק), מים עם דבש מומס בתוכם, ומשקאות אחרים המכילים פרוקטוז וגלוקוז.
שלב 2
מחממים מעט את המיץ או המים, מוסיפים כוס המשקה 4-6 גרם קריאטין ומערבבים היטב. זה הכרחי כדי שהקריאטין יתמוסס טוב יותר במשקה וייספג טוב יותר בגוף.
שלב 3
לאחר השבוע הראשון, שהוא מה שנקרא שלב ההעמסה, קח קריאטין גם פעמיים ביום, אך כעת הפחית את המינון ל -3 גרם.
שלב 4
עקבו אחר מהלך הקבלה הכללי, שהתקופה האופטימלית היא בין 4 ל -6 שבועות. לאחר מכן קח הפסקה חובה בכניסה למשך שבועיים לפחות. הפסקה זו נחוצה בכדי שרמות הקריאטין הטבעיות בגוף יתאוששו, מכיוון שייצור הקריאטין עצמו בגוף פוחת כאשר לוקחים תוספי קריאטין.
שלב 5
לספיגה טובה יותר של קריאטין לגופך, קח אותו על קיבה ריקה. אם שיטת שימוש זו גורמת לך לכאבי בטן או לשלשול, קח קריאטין לאחר הארוחות.
שלב 6
קח קריאטין מיד לאחר השינה, לאחר נטילת קינוחים וממתקים, או חצי שעה עד שעה לאחר האימון, שכן במקרים אלו, רמת האינסולין בגוף עולה משמעותית, והקריאטין נספג בשרירים הרבה יותר טוב בתנאים אלה.
