צמיגי רכב יכולים לשמש כמאמן אגרוף טוב. בעזרת צמיג תוכלו לפתח כוח פגיעה, סיבולת ותנועת תנועה.
זה הכרחי
- - צמיג רכב
- - פטיש
- - חבל
הוראות
שלב 1
כדי לפתח את שרירי הכתפיים ואת חוזק הזרוע, אתה יכול להתאמן על הצמיג, להכות אותו בעזרת פטיש. תרגיל זה יעזור לך ללמוד כיצד להשקיע במכה ולא לבזבז אנרגיה על תנועות מיותרות. מצא צמיג רכב ישן וגדול ולקחת פטיש במשקל של לא יותר מ -10 קילוגרם. רפידות כבדות במשקל של עד 30 קילוגרמים משמשות באימון היאבקות, הן אינן מתאימות למתופפים.
שלב 2
על הידיים לאחוז בפטיש על ידי הידית במרחקים שונים זה מזה - זהו ההבדל העיקרי מאימוני היאבקות עם צמיג, שם הספורטאי אוחז בפטיש בקצה הידית. הכה את הצמיג בעזרת פטיש, תוך שימוש לא רק בשרירי הידיים, אלא גם ברגליים ובגב. השקיעו באגרוף עם כל גופכם.
שלב 3
אתה יכול להתאמן על צמיג ממצב חזיתי או קרבי. במקרה של המעמד הקדמי, היד המדהימה נמצאת באמצע ידית הפטיש, היד השנייה נמצאת ליד קצה הידית. כפות הרגליים מקבילות זו לזו. במקרה של עבודה מנקודת לחימה שמירת הזרועות נשמרת, הרגליים במצב לחימה סטנדרטי, הגוף מופנה הצידה לצמיג.
שלב 4
כשאתם פוגעים בצמיג, נסו לעשות זאת בצורה רגועה בכל פעם והשקיעו במכה ככל האפשר כאשר הפטיש בא במגע עם הצמיג. יש להדגיש את התאוצה כאן, כמו בעת קיצוץ עץ.
שלב 5
אתה יכול לפתח כוח וסיבולת כללית על ידי גרירת צמיג קשור לאורך החול. תרגיל זה משמש מתאגרפים רבים במשקל כבד. קשרו חבל ניילון חזק סביב הצמיג, עשו לולאה גדולה בקצהו החופשי והשלכו על כתף כמו רתמה. תוך כדי ריצה תגרור איתך את הצמיג. תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר בחופים חוליים.
שלב 6
קפיצה על צמיג עוזרת לפתח תיאום ולפתח את ההרגל להישאר רגועים בלחימה. הניחו את הצמיג על הרצפה ועמדו עליו בתנוחת לחימה (רגל אחת בקצה הקדמי של הצמיג, השנייה מאחור). התחל לקפוץ עליו, החלף לסירוגין את הרגליים במהלך כל קפיצה.
שלב 7
הצמיגים יכולים לשמש גם כשק חבטות. הניחו כמה צמיגים קטנים זה על זה, צרו ארבעה חורים בכל צמיג והשחילו דרכם את החבל. בסופו של דבר תמצא גליל חלול, יחזיק לאורך ארבעה צירים עם חבל. תלו את המבנה הזה מהתקרה והתחילו להתאמן עליו, כמו עם אגס רגיל.
