אם אתה רוצה להיות בעל גזרה יפה ושרירים רזים, אך אין לך את הזמן ו / או הרצון ללכת לחדר הכושר, השג לעצמך מכונת חתירה והתקן אותה בביתך. אז תהרגו שתי ציפורים במכה אחת - ותתעצבנה ותלמד לחתור. ולעשות מכונות חתירה זה לא כל כך קשה.
הוראות
שלב 1
בכל סימולטור שתשתמשו, עליכם להתחיל את האימונים בקטן. בהתחלה שיעורים שנמשכים כשעה עם הפסקות קצרות כל 10-15 דקות יספיקו לך. התחמם קודם לפני פעילות גופנית. אל תעמיסו יותר מדי על הברכיים, חלקו את העומס על הישבן והירכיים. שמור על הגב ישר ואל תישען יותר מ -45 מעלות. לנוע בצורה חלקה וקצבית בלי לעצור. התאמן נכון - הגדל את העומס לא באופן פתאומי, אלא בהדרגה. המשמעות היא שלא צריך להעריך יתר על המידה את היכולות שלך. דע מתי לעצור.
שלב 2
בהתחלה, בהספק של 100-300 וואט, זה יספיק לך לבצע כ -20 פעימות לדקה. אם אתה בריא פיזית, בצע כ- 40-50 פעימות לדקה למשך 4-5 דקות, ואחריו 20 פעימות לדקה. אם יש לך יתר לחץ דם קל או השמנת יתר קלה, אתה יכול לעשות כ 40 שבץ לדקה דקה לפני שתעבור למצב שקט.
שלב 3
אם למכונת החתירה שלך אין מד דופק, תצטרך לבצע את החישובים בעצמך. ובשביל זה תצטרך להפריע לאימונים שלך. ארגן שיעורים כך: בצע 3 סטים של 10 דקות באותן הפסקות. בתחילה, שמור על הדופק שלך 140-160 פעימות לדקה. הפחית את גילך מ -220 לחישוב העומס המרבי על גופך.
שלב 4
אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, היזהר במיוחד בעת חישוב העומס. הדופק שלך לא יעלה על 60-70% מהדופק המרבי. עם ערך דופק של 70-75%, מסת שריר כבר נבנית. כפי שאתה יכול לראות, במצב זה, מד הדופק בסימולטור הוא פשוט הכרחי. החיישנים המדויקים ביותר הם אלה המחוברים לצוואר ולחזה. חיישני הכידון אינם מדויקים במיוחד, אך הם הרבה יותר נוחים. ישנם גם חיישנים מסוג קליפ האוזן. נוכחותו של חיישן כזה כמעט ולא מורגשת, אך לעתים קרובות הוא טועה.
