Stepper הוא מאמן מודרני פופולרי שמאפשר לך להדק ביעילות את שרירי העיכול והעגל באמצעות צעדים. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, יש צורך להשתמש נכון בכל שרירי הרגליים המעורבים בעבודה עם הצעד.
הוראות
שלב 1
אימון בסימולטור זה הוא חיקוי של עלייה במדרגות, בה משקל הגוף מועבר לסירוגין לצד אחד, ואז לצד השני. לתרגיל זה השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, על מצב המפרקים, כמו גם על שרירי הירכיים והאגן. כשעושים את זה שרירי הרגליים פועלים במצב דינמי, בעוד שרירי הלחץ, המותניים והגב מעורבים באופן סטטי בלבד - במילים אחרות, כאשר מתאמנים עם צעד, אדם מדליק כמעט מחצית מגופו.
שלב 2
עם מעורבות מקסימאלית של השרירים ומשרעת הצעד הגדולה ביותר, הישבן טעון קודם כל, מה שמאפשר להם ליצור את צורתם היפה והאלסטית הרבה יותר מהר ויעיל מאשר עם כל ציוד לב אחר. כדי להשיג תוצאות ניכרות, מספיק להקדיש עשר דקות לשיעור עם צעד מספר פעמים ביום. לאחר שהשרירים מתרגלים לעומס, ניתן להגדיל את זמן האימון בהדרגה בעשר דקות, תוך אי שכחה לעקוב אחר תגובת הגוף ודופק.
שלב 3
כדי למקסם את השימוש בשרירים בעת עבודה עם צעד, יש צורך קודם כל למתוח אותם היטב, לחמם את הירכיים והישבן - זה ממזער את מידת הלחץ והעומס יתר. אז אתה צריך לעמוד על הצעד ישר לחלוטין, תוך כדי מנוחה על פניו עם כל כף הרגל שלך עם הברכיים בנפרד. בעת ההליכה, יש להטות את הגוף מעט קדימה, אך יש לשמור על היציבה אנכית לחלוטין, ללא כיפוף קל ביותר של הגב.
שלב 4
אימונים על צעד צריך להתחיל ולהסתיים בקצב מדוד ורגוע, בתום מתיחה במשך חמש דקות כדי לאחד את האפקט ולהקל על המתח. כאשר הגוף מתרגל לפעילויות יומיומיות, יש להכניס אותו יומיים בשבוע ללא אימון על הצעד, ולהחליפו בסוגים אחרים של תרגילים שיאפשרו לשרירים לבצע עבודת ריבוי משימות יותר מבלי להתרכז בצעד אחד. כאשר התנאים הנ ל מתקיימים, שיעורים עם צעד יטעינו את השרירים ככל האפשר ויוצרים במהירות רגליים וישבן יפהפיים.
