הוא האמין כי במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד, חומצת חלב מצטברת בשרירים וגורמת לכאב ואי נוחות. על פי מחקרים עדכניים זה לא לגמרי נכון. בכל מקרה, תוכלו לנסות למזער את תופעות הלוואי הלא נעימות של אימון.
הוראות
שלב 1
חומצה לקטית היא תוצאה של תהליך הגליקוליזה - פירוק הגליקוגן והגלוקוז. למעשה, זו מולקולת גלוקוז המפוצלת לשניים. פירוק הגלוקוז משמש ליצירת חומרים שימושיים (פירובטים), המשמשים כמקור אנרגיה על ידי תאי השריר. עם זאת, באימונים אינטנסיביים, עקב האצת הגליקוליזה, נוצר עודף של פירובט, ומהם נוצרת חומצה לקטית.
למרות הסטריאוטיפ המבוסס היטב, מחקרים מראים כי חומצה לקטית אינה תמיד הגורם לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית (לעיתים קרובות תוצאה של שברים בסיבים מיקרוסקופיים). ההשפעה השלילית של חומצת חלב באה לידי ביטוי יותר בירידה בייצור האנרגיה, קושי בהולכת עצבים והתכווצויות שרירים. זו הסיבה שלעיתים קרובות בעקבות פעילות גופנית עייפות. בינתיים, חומצת חלב היא מקור אנרגיה חשוב, כמו גם חומר מוצא לסינתזה של גליקוגן וגלוקוז. הוא משמש בעיקר את השרירים כדלק אנרגיה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כך שלמעשה הוא שימושי והכרחי. שארית חומצת החלב בכליות ובכבד מומרת לגלוקוז.
שלב 2
כדי למזער את תופעות הלוואי השליליות של פעילות גופנית בצורת כאב ועייפות קיצונית, פעל לפי מספר כללים. ראשית, תמיד התחמם בתחילת הפגישה על ידי חימום השרירים. אל תשכח גם ממתיחות. באשר למתיחות, אתה צריך את זה גם לפני וגם אחרי האימון. יש לשים לב במיוחד למתיחת השרירים שהשתמשו בהם הכי הרבה זמן.
שלב 3
בנה את העומס בהדרגה, מכיוון שאתה מוכן לכך. אם אתה מתחיל או שלא עשית פעילות גופנית במשך זמן רב, אז אל תשאף לשבור שיאים מייד. התחל באימונים קצרים וללא הכנה. עוברים בהדרגה לפעילויות אינטנסיביות יותר.
שלב 4
אל תתלה מכאבים ואי נוחות. בזמן שאתה מתאמן, הביטויים הלא נעימים האלה יהיו פחות ופחות. ככל שהאדם מאומן יותר, כך שריריו משוחזרים מהר יותר. ואם לפעמים השרירים קצת כואבים, זה אפילו יכול להיות נחמד - אתה יודע שעשית עבודה טובה במהלך האימון שלך. זהו אינדיקטור לכך שהשרירים מתפתחים ובקרוב יתחזקו.
