מי עוד לא שמע על צורת אימונים כל כך שימושית ויעילה כמו אירובי? אם אתה מסוג האנשים שחושבים כל הזמן איך לרדת במשקל או לשפר את הסיבולת, אז סוג זה של התעמלות אידיאלי עבורך.
אימון קרדיו
אימוני לב הם תרגילים המגבירים את הסיבולת ומשפרים את מערכת הלב וכלי הדם. במילים אחרות, מדובר באימונים שגורמים לך לנשום בהתחלה, אתה עלול אפילו להרגיש חסר נשימה. לדוגמה, אימון אירובי הפשוט ביותר שכל אחד יכול לעשות בלי שום ציוד מיוחד הוא לרוץ. ישנם גם סוגים אחרים של פעילויות ספורט. ישנם גם אימונים מאוזנים המכילים תרגילים שונים המבוצעים בקצב מהיר ומספקים אפקט אירובי.
סוגי אימונים אירוביים
ריצה היא אימון הקרדיו הפופולרי ביותר. כמעט כולם יכולים לרוץ, לספורט הזה יש מעט מאוד התוויות נגד. אבל אם אתה לא יכול לרוץ, אז אתה יכול להתחיל לעשות הליכה מהירה. באופן כללי, גם אם אינך עוסק בכלל בספורט ואינך מתכנן להתחיל בעתיד הקרוב, עדיין אל תוותר על ההליכה. הליכה יומית של חצי שעה לא רק תעזור לכם בשיפור מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם תגביר משמעותית את הטון של הגוף.
רכיבה על אופניים או גלגיליות הם גם צורות נהדרות של אירובי, והם גם די מהנים.
ישנם סימולטורים מיוחדים שנותנים עומס כזה בדיוק. אלה הם צעדים שונים, הליכונים, מאמנים אליפטיים.
סוג נוסף של אירובי מהנה ביותר ואהוב על ידי רבים הוא שחייה. אתה יכול לעשות את זה גם במאגרים טבעיים וגם בבריכות שחייה. יש לציין כי אימון אירובי הוא טבעי לאדם, שכן לפני מספר אלפי שנים כל הרחוקים שלנו נאלצו לעשות זאת די הרבה. תאמין לי, הגוף שלך זוכר את זה טוב מאוד, הוא ישמח עם עומס כזה.
אירובי שלבים הוא אימון יעיל מאוד לירידה במשקל. תוכלו להתאמן בחדר הכושר, או לקנות תקליטור ולעשות תרגילים בבית.
איך לרדת במשקל עם אירובי
כדי לתרגל נכון, מומלץ להקפיד על מספר כללים. ראשית, בחר את העומס שאתה אוהב. אם אתה אוהב לשחות, קבל כרטיס בריכה. אם אתה אוהב ללכת עם שחקן, הליכה במירוצים היא מושלמת. למי שאוהב לרקוד, ניתן לייעץ לאירובי.
פעילות גופנית על בסיס רמת הכושר שלך. אל תנסה לעשות את מספר החזרות המקסימלי מיד. אבל הגדל את משך האימונים לאורך זמן. התעמל בתדירות גבוהה ככל האפשר. כל יום הכי טוב, אבל 5-6 פעמים בשבוע זה גם טוב.
דאג לתזונה שלך, ותהליך ההרזיה ילך הרבה יותר מהר! זה לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך שוב בתזונה המועדפת עליך. כל שעליך לעשות הוא להוסיף מזון חלבוני לתזונה שלך ולצמצם בפחמימות ושומנים.
אם אתה נתקל בבעיות או שאינך מרגיש טוב לאחר אירובי לב, פנה לרופא או למאמן טוב. אפשר לשניהם בבת אחת.
