ריצה היא כלי ידוע לטוניסיות מכיוון שהיא גורמת כמעט לכל השרירים בגוף האדם לעבוד. אנשים רבים מכירים את תחושת הקלילות בראש ואת הכבדות הנעימה בשרירים לאחר ריצת בוקר, כמו גם תחושת גאווה בעצמו, אתלטית כל כך. אבל מסיבה כלשהי קשה מאוד להכריח את עצמך לרוץ כל הזמן. אולי כמה טריקים יעזרו לנו?
זה הכרחי
- חליפת ריצה
- נעלי ספורט
- כוח רצון
הוראות
שלב 1
כל עסק של אדם מתווכח כאשר יש לו תמריץ. לדוגמא, אם אתה יודע שהשחקנית או הזמרת האהובה עליך רצה בבוקר, זה לא תמריץ? הדוגמנית המפורסמת נטליה וודיאנובה השתתפה במרתון 21 ק מ לפני תצוגת האופנה בפריז. אחרי מרתון ניו יורק, קייטי הולמס הודתה כי שום ניקוי רעלים ממיץ לא יתן תוצאה כזו כמו ריצה בבוקר. היידי קלום, אלניס מוריסט וגווינת פאלטרו הפכו כולם לחובבי הריצה, כמו שחקניות מפורסמות רבות אחרות. נראה כי המוטיבציה שלהם היא בריאות ומראה טוב. זה גם לא יזיק לנו.
ואם אתה לוקח את הספורטאים האהובים עליך כדוגמה, אז אין על מה פשוט לדבר. עליהם להתאמן שעות רבות ביום, ולא רק לרוץ בבוקר או בערב.
אולי אירוע ספורט שבו אתה רוצה להשוויץ בתור רץ למרחקים ארוכים או קצרים יהפוך לפיתוי שלך. כעת, במקומות רבים נערכים מרתונים שונים בהם משתתפים האנשים הרגילים ביותר - רק לצורך העניין.
שלב 2
אם אתה לא אוהב לרוץ לבד (לבד) - מצא אנשים דומים בין חברים או פארק שיש בו אנשים דומים לא פחות, והצטרף אליהם. כשאדם אינו לבד, הוא מרגיש בטוח יותר. אולי גם אחד השכנים חלם מזמן לרוץ בבוקר או בערב, אבל לא מעזים. וכשהוא יראה אותך בחליפת אימון, הוא יעשה את הצעד הזה.
שלב 3
קרא על היתרונות של ריצה - זה יעזור לך להבין מדוע אתה זקוק לריצה. האקדמאי והמנתח הרוסי הרוסי ניקולאי עמוסוב, למשל, דחק בבני ארצו "לברוח מהתקף לב", ועם אבחנתו למחלת לב הוא חי כמעט 90 שנה. הוא טען שבזמן הריצה מערכת הלב וכלי הדם מאומנת, נפח הריאות עולה והדם נע הרבה יותר מהר, הורמון הסרוטונין משתחרר. בשנות ה -70 של המאה הקודמת, היה אפילו סוג של תנופת ריצה בארצות הברית, אשר בתקופתנו הפכה בעיקר לתשוקה להליכה במירוצים, מכיוון שיש עומס רב על הקרסוליים, הברכיים ועמוד השדרה במהלך הריצה..
שלב 4
קבעו לעומס ההתחלה האופטימלי בעצמכם, כך שהוא לא יהיה כבד מדי או קל מדי. הקשיבו לגופכם - איך הוא מרגיש? אם השרירים כואבים יותר מדי, אז אתה צריך לחתוך מעט את המסלול. אם אין תחושת סיפוק ועליזות לאחר ריצה, הגדל את אורכה. רק אל תקשיבו לפילגש עצלות בשלב זה, היא לא תייעץ לשום דבר טוב. אם יש לך רחמים עצמיים, זה בטוח שהוא מתגנב למוח שלך כדי להרוס את התוכניות ההרואיות המקוריות. יש רק עצה אחת - רדפו אחריה בצוואר.
שלב 5
הרגל לקחת את הדופק לפני ואחרי ריצה. אם המיקום השני הוא כ -180 פעימות לדקה, אז אתה רץ בגבול שלך. אולי כדאי להפחית את העומס? אמנם, כמובן, כל אחד מחליט בעצמו. עם הזמן הדופק אחרי אותו מסלול אמור להיות רגוע יותר ויותר. המשמעות היא שהגוף כבר מאומן ומתמודד היטב עם העומסים הללו. ניתן להגדיל או להשאיר אותם באותה רמה אם אינך רוצה לזכות במרתון.
שלב 6
אם אתה אדם "מוקפד", למד את טכניקת הריצה הנכונה. המאמנים של קבוצות מיוחדות, שכיום הם רבים בכל מקום, יעזרו בכך. בכמה מפגשים הם יראו לך מה אתה עושה לא נכון ואיך אנשי המקצוע מנהלים.
שלב 7
אולי ההחלטה הסופית שלך "לרוץ או לא לרוץ" תעזור לך לקבל את המשוב ממי שהתחיל לעשות את זה? דעתם הכללית היא כדלקמן: בנוסף לזרועות ורגליים משולבות, הם רכשו ראש צלול, נעשו גמישים יותר ומאורגנים, נמרצים וניידים יותר. לכן, בעיות רבות בעבודה נפתרות הרבה יותר קל ומהיר, וכל חייהן בכללותם הפכו למעניינים יותר.
