מוקף בענייני הבל, לעתים נדירות אנו מוצאים זמן לעצמנו. בישול אוכל, האכלת תינוקות, ניקיון … פעילות גופנית בחדר הכושר נראית כמו מותרות בלתי משתלמת הן מבחינת זמן וכסף. ולא כולם ירשו לעצמם לקנות סימולטורים לספורט ביתי. יש מוצא, אתה רק צריך לבחון מקרוב את מה שמקיף אותנו בבית.
הוראות
שלב 1
ציוד הספורט העיקרי בכושר הוא משקולות. בואו ננסה למצוא להם תחליף. לרוב, בקבוקי פלסטיק מלאים במים משמשים למטרה זו. אך לקונכיות כאלה יש שני חסרונות - הם לא נוחים לאחיזה והמים בבקבוק מעבירים כל העת את מרכז הכובד, מה שמקשה על שמירת הקצב הרצוי. הדרך החוצה היא לקחת בקבוקים קטנים ולשפוך לתוכם חול, מלח או אורז. מלח כבד הרבה יותר ממים, מה שאומר שאפשר להקטין משקולת עם משקל זהה.
שלב 2
ניתן להחליף רולר התעמלות שעוזר לשאוב את שרירי העיתונות ובחזרה בחדר הכושר בעזרת מערוך. על מנת שיסתובב בחופשיות, יש להכניס את חרוטיו לצינורות פלסטיק או מתכת בקוטר גדול יותר. פשוט לעבוד עם סימולטור כזה: שבו על ברכיים על הרצפה, הניחו לפניכם מערוך, וסננו את שרירי הבטן, גלגלו אותו קדימה ואז חזרו גם למצבם המקורי.
שלב 3
חישוק התעמלות אמיתי הוא די כבד. ככל שמשקל החישוק גדול יותר, כך אפקט העיסוי שלו חזק יותר, כך מתאמנים שרירי הבטן. קנו חישוק רגיל, חתכו אותו והכניסו את אותו החול, האורז או המלח. ואז לחבר את הקצוות ולעטוף בעדינות בנייר דבק. כאשר אתה מתחיל להתפתל, אל תתפלא ממראה של חבורות. זה נורמלי. עם הזמן העור בבטן יתגבר, כלי הדם יתחזקו וחבורות כבר לא יופיעו.
שלב 4
התאם ספה או ספה מתחת לספסל. עמדו עם הגב אליה, נשען על הידיים, החזיר את המרפקים. לאט לאט ולהתרומם, לכופף ולפרק את הידיים. זהו מה שמכונה דחיפה כלפי מעלה, הפועלת ביעילות רבה בשרירי הזרועות. אם תחליף שרפרף מתחת לרגליים, אז יעילות התרגיל תגדל משמעותית.
