אינך צריך להוציא כסף על חברות בחדר כושר או לקנות ציוד אימון יקר בכדי לבצע אימוני כוח. מכשיר מעולה לאימון יכול להיעשות ביד.
הוראות
שלב 1
מצא מיקום מתאים למכונת הכושר הביתית שלך. אולי אין מספיק מקום בשבילו בדירה, אך קוטג 'הקיץ יהיה דרך מצוינת לצאת.
שלב 2
אסוף את החומרים הנדרשים. תזדקק לדקים, לוחות מוקצבים, סורגים, עץ עגול ודיקט עמיד למים. בנוסף תזדקקו לברגים עם אגוזים, מנקי ים, פינות מגולוונות. הכינו גם חומר לשקיות בהן תכניסו את העומס.
שלב 3
הגדר את מידות החסר. הכינו 2 מסגרות צד מהלוחות הקצבים 1600x550 מ מ - הבסיס למאמן העתידי. הרכיבו את החלק האופקי לספסל יציב. חבר את החלקים באמצעות כריתת עץ חצי, הדבק את המשטחים והדק את המבנה באמצעות ברגים. הרכיבו את המסגרת האנכית והתחברו לבסיס האופקי. הידוק את המסגרת בפינות מתכת.
שלב 4
התקן מכשיר לאימון רגליים. זו מטוטלת עם מוט רוחבי המחובר למסגרת באמצעות צירים. הרמת הרגליים והורדת המכשיר יכשיר את שרירי הרגליים.
שלב 5
חבר את הכבלים לחלק האנכי של הקליע ותלה את העומס. השתמש בשקיות של חול או חצץ עשוי בד או ברזנט כמטען. קושרים את לולאות הידית. כאשר מרימים מטען ממצב נוטה על ספסל, מתחזקים שרירי הידיים והגב.
שלב 6
ראשית את חלקי העץ וצבע אותם. הכינו כיסויי קצף על הסורגים העגולים של מאמן הרגליים כדי שלא תשפשפו את הרגליים במהלך האימון. על בסיס אופקי הכינו גם כיסוי או שימו מחצלת ספורט כך שיהיה נוח לתרגול בשכיבה.
שלב 7
התקן את מדף ההוספה לאימון שרירי הבטן. כתוצאה מההרכבה התברר מכשיר רב-תכליתי שיעזור לך לאמן קבוצות שרירים שונות. וודאו שהמבנה חזק ובטוח לפני תחילת האימון.
