בטן בולטת תהרוס את הרושם אפילו של דמות יפה מאוד. דיאטה שנבחרה כראוי תעזור להיפטר מעודפי שומן בגוף, ותרגילים מיוחדים יתמודדו עם שרירים איטיים. עשו אותם כל יום ואחרי כמה שבועות תוכלו לראות את התוצאה. חשוב להעמיס את כל שרירי הבטן. פעילות גופנית לא רק תדק את הבטן, אלא גם תעזור לך להצר את המותניים ולחזק את הגב.
להיפטר מהבטן: טריקים קטנים
כדי להסיר את הבטן, עליך לבצע תרגילים המחזקים את פי הטבעת ואת שרירי הבטן האלכסוניים. לפני השיעורים עליך להתחמם על ידי ריקוד מעט למוזיקה קצבית, ולאחר סיום המתחם לבצע מספר תרגילי מתיחה. התעמל מדי יום במשך 30 דקות לפחות. ניתן לחלק את המתחם לשני שלבים ולעשות תרגילים בבוקר ובערב.
בין לבין, בצע תרגיל פשוט אך מתגמל מאוד. צייר את דופן הבטן תוך כדי הנשיפה, מתיח את השרירים ככל האפשר, ואז שאף והירגע. חזור על התרגיל 20-30 פעמים, בצע מספר סטים ביום.
קומפלקס תרגילים יומיומיים
שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים זו ליד זו. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון והרם את השכמות מהרצפה. שמור על הידיים לאורך גופך. חזור על התרגיל 10 פעמים, בצע 2 או 3 סטים בהפסקה של 30 שניות.
לחזק את שרירי הבטן התחתונה. שוכב על הגב, הרם את הרגליים כפופות בברכיים והצמד אותן לחזה. החזיקו כמה שניות והורידו את הרגליים. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
השרירים האלכסוניים טובים בפיתוח מגוון סיבובים. שוכב על הגב, שים את הרגליים כפופות בברכיים על הרצפה, שמור על הידיים לאורך הגוף. כופף את הברכיים הסגורות זו לצד זו, כך שייגעו ברצפה. אל תתגלגל לצד שלך, רק הירכיים שלך צריכות לנוע. בצע את התרגיל בקצב רגוע, עקוב אחר הנשימה שלך.
מגוון פיתולים יעילים מאוד. שוכב באותה תנוחה, הרם את רגליך כפופות בזוויות ישרות. חצו את האצבעות בחלק האחורי של הראש. מתחו את רגל שמאל, ובו בזמן מותחו את מרפק שמאל לכיוון הברך הימנית, הרימו וסובבו את הגוף. החזק מיקום זה מספר שניות ואז חזור למצב ההתחלה. בצע 10-12 חזרות לכל רגל.
יושב על קצה הכיסא היציב, החזיק את המושב מאחוריך בשתי ידיים. שמרו על גב ישר, הרימו את רגליכם כפופות בברכיים, תוך כדי הטיה קלה של הגוף קדימה. שמור על ראש ישר וצפה בנשימה שלך. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
עשו תרגילי משקולות. מחזיקים אותם ליד המותניים, מבצעים כיפוף קדימה ואחורה, עושים 10-15 חזרות. ואז הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם והתכופפו ימינה ושמאלה. חזרו על התרגיל 10 פעמים, נחו למשך 30 שניות וקחו גישה אחרת.
