לעתים קרובות, קפיצה בחבל מובילה לכאב ברגליים. זה יכול להיות בגלל מספר סיבות. לפעמים זה מספיק להחליף נעליים או להתחיל להתחמם היטב לפני שקופצים כדי להיפטר מהכאב.
עשר דקות של חבל קפיצה שוות ערך לשלושים דקות ריצה, אם ניקח בחשבון את העומס על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה ועל השרירים. חבל קפיצה מעולה כחימום בחדר הכושר, עם שק אגרוף וכו '. זו כנראה אחת הדרכים הטובות ביותר לחמם את גופך לפני שאתה מכה אגרוף.
לא רק ספורטאים מושבעים, אלא גם מתחילים עוסקים בחבל. יחד עם זאת, ספורטאים מתחילים וגם מנוסים רבים מתלוננים לעיתים קרובות על כאבים ברגליים לאחר קפיצת חבל. מדוע יכול להופיע כאב? ישנן מספר סיבות עיקריות המובילות לכאבים ברגליים.
סיבה ראשונה - חימום לקוי
אל תחשוב שקפיצת חבל צריכה להיות מיד עם הכניסה לאולם. ראשית עליכם להתמתח במשך חמש דקות לפחות בעזרת נדנדות רגילות עם הידיים, הרגליים, הכריעה, הכיפוף האחורי וכו '. במקרה זה, הדגש העיקרי הוא על הידיים, הגב והרגליים. טוב לשבת כמה פעמים, אבל בקצב איטי. זה ימתח את הברכיים. כדאי לשים לב גם לחימום הקרסול.
לאחר חימום קל תוכלו להתחיל לקפוץ על חבל בקצב איטי. כאשר מתחילה הזעה מרובה, יש להגביר את הקצב.
הסיבה השנייה היא טכניקת הקפיצה הלא נכונה
חבל קפיצה חייב להתבצע על פי כללים מסוימים. הקפיצות נמוכות אך תכופות ואילו הרגליים אינן מתכופפות. לא צריך תמיד לקפוץ על שתי רגליים. כאשר אתה מרגיש עייפות בשרירים, אתה יכול לקפוץ על רגל אחת, לסירוגין כל שניים או שלושה קפיצות, כפי שעושים מתאגרפים.
בקפיצה הגב ישר, המבט מופנה קדימה. באימונים הראשונים, כדאי לקפוץ לא יותר משתי דקות לכל גישה, ולאחר מכן כדאי לקחת הפסקה כדי לנוח את הרגליים ולהשיב את הנשימה. בסך הכל, אתה יכול לעשות שלוש גישות, אחרת למחרת השרירים יכאבו מאוד.
הסיבה השלישית היא תכונות פיזיולוגיות
למרבה הצער, קפיצה בחבל אינה מתאימה לכל אחד. העובדה היא שחלקנו סובלים מכפות רגליים שטוחות, או מהתפתחות לא טובה של שרירי הירך, מפרקי הברכיים. אם הרגליים כואבות לאחר קפיצת חבל, עדיף לפנות לרופא. ישנם תרגילים מיוחדים להעלמת מומים בכף הרגל, פיתוח קבוצת שרירים ספציפית. בהחלט יכול להיות שבעוד כמה חודשים תוכל להתחיל לקפוץ בחבל מבלי לחוש כאב אם תסלק את הליקויים הקיימים.
הסיבה הרביעית היא הנעליים הלא נכונות
לא פעם אנשים מגיעים לאימונים בנעליים שאינן מיועדות לקפיצה בחבל. עדיף לקפוץ יחפים. אם זה לא אפשרי, ללבוש נעלי ספורט או נעלי ספורט נוחות. חשוב שהנעליים יהיו בגודל. כאשר הנעל קטנה, כף הרגל דחוסה ובעת קפיצה, העומס מופץ בצורה לא אחידה על הרגל. כתוצאה מכך, חלק מהשרירים מאומצים יתר על המידה, מה שמוביל להופעת כאב.
