מפרק הברך הוא אחד החלקים הפגיעים ביותר ברגל. הוא מחבר שתי עצמות ארוכות, הנושאות את עומס הגוף כולו. במהלך תנועות פתאומיות או מאמץ יתר במהלך כפיפות בטן, אדם עלול לחוות כאב בברכיים. יכולות להיות לכך כמה סיבות, והן לא תמיד קשורות לספורט.
גורם לכאבי ברכיים במהלך כפיפות בטן
הגורם השכיח ביותר לכאבי ברכיים בעת כריעה הוא פעילות גופנית לא נכונה. רגליים הממוקמות בצורה לא נכונה, תנועות חדות מדי או סקוואט עמוק מדי עלולות לגרום לתחושות לא נעימות ואף מכאיבות במהלך האימון.
גורם נוסף לכאב יכול להיות עומס שנבחר באופן שגוי. יתר על כן, זה יכול לקרות לא רק במהלך סקוואטים עם משקולות, אלא פשוט בגלל מאמצים מוגזמים ואימונים ללבוש. לכן חשוב להיות מסוגלים למדוד את רמת הכושר הגופני והעומס שלכם, ואפילו טוב יותר - להתחיל לעסוק בספורט לאחר התייעצות עם מאמן מנוסה שיבחר עבורכם תוכנית אימונים אישית.
כאבים במפרק הברך מופיעים לעיתים קרובות גם בגלל חוסר מתיחות והתחממות, במהלכם רק מכינים את השרירים לעומסים הבאים. אם אתה לא מחמם אותם לפני כפיפות בטן אינטנסיביות, אתה יכול בקלות לקבל מתיחות ואפילו דמעות של רקמת שריר.
כאבי ברכיים בזמן כריעה עשויים גם הם לא להיות קשורים לפעילות גופנית. אולי, זה גורם לעצמו להרגיש טראומה שהתקבלה פעם אחת וכבר נשכחה, הידרדרות מצב שכבות הסחוס או תהליך דלקתי בתוך מפרק הברך.
כאב מתמיד, המוחמר על ידי כריעה, עשוי גם להצביע על התפתחות מחלת אוסגוסט-שלאטר - אוסטאוכונדרופתיה של השוקה. מחלה זו רגישה במיוחד למתבגרים וספורטאים מקצועיים אשר נאלצים לכרוע בתדירות גבוהה.
בנוסף, כאבי ברכיים במהלך כפיפות בטן יכולים לאותת על מחסור בויטמינים וחומרים מזינים מסוימים בגוף או בתצהיר מלח במפרק הברך. אצל בנות, תחושות כאלה יכולות לבטא את ההרגל ללכת כל הזמן בעקבים גבוהים.
מה לעשות בכאבי ברכיים בזמן כריעה
תחושות לא נעימות בברכיים בזמן כפיפות בטן, וכואבות עוד יותר, צריכות להיות איתות שהגיע הזמן להפסיק את האימון. כאבים חדים וקשים עשויים להצביע על קרע או נקע ברצועות, לכן במקרה זה, עליך למרוח מיד על הברך הפגועה ולבקר אצל רופא. כדאי לפנות למומחה גם אם הכאב אינו חד פעמי, אלא קבוע. צילום רנטגן מועיל במקרה זה.
חשוב גם לחשוב מחדש על מערכת האימונים שלך ואולי להפחית את הלחץ על מפרקי הברך. כמו כן יש צורך לפקח על מיקום הנכון של הרגליים - יש לכוון את הברכיים והבהונות במהלך כפיפות בטן קדימה, והזווית בין הברכיים לגב הרגליים לא צריכה להיות חדה.
