חבל קפיצה נכלל במערכת החימום של ספורטאים מקצועיים רבים. לתרגיל זה השפעה מיטיבה על הבריאות, מאמן סיבולת ותורם להיווצרות דמות יפה. בנוסף תוכלו להתאמן עם חבל במגוון תנאים.
הוראות
שלב 1
קודם כל, קפיצה בחבל טובה למערכת הלב וכלי הדם. עומס כזה מגביר את קצב הלב והנשימה לאורך זמן, מבלי להפריע לאיזון בין צריכת חמצן לצריכה. בעזרת תרגילים אלו, אגב, תוכלו להיפטר מקוצר נשימה ולפתח את המנגנון הוסטיבולרי.
שלב 2
במהלך תרגיל זה, כוח וסיבולת מפותחים בצורה מצוינת, תיאום התנועות ויכולת הקפיצה משתפרים. מדי יום קופצים על החבל מי שעוסק באופן מקצועי באגרוף, כדורגל, ריצה ורכיבה על אופניים.
שלב 3
חבל קפיצה גם מהדק את הדמות היטב מכיוון שרבים רבים של הגוף מעורבים במהלכה. לפיכך, תרגיל זה מאפשר לך לאמן ביעילות את הגב, הידיים, שרירי הבטן והרגליים. קפיצה שימושית במיוחד למי שסובל מנפח רב מדי על הישבן או הירכיים. אחרי שבוע של התעמלות מתמדת בלבד, קילוגרמים עודפים מאזור זה יתחילו לצאת.
שלב 4
לקפיצה יש השפעה מיטיבה גם על מצב העור. היא נעשית יותר משופעת ואלסטית, וההשפעה של קליפת התפוז הידועה לשמצה תתחיל להיעלם. הסיבה לכך היא שתנועות מהירות וקצביות לאורך תקופה ארוכה משפרות באופן משמעותי את זרימת הדם בגוף. וזה עובד הרבה יותר יעיל מאשר הקרם הטוב ביותר נגד צלוליט.
שלב 5
יתרון נוסף של אימוני חבלים הוא ירידה במשקל. במהלך תנועות אלו, הגוף מאבד יותר קלוריות מאשר בריצה, רכיבה על אופניים או אפילו משחק טניס. רק 15 דקות של פעילות גופנית שורפות עד 250 קלוריות. קפיצה יכולה להחליף את הריצה היומית שלך במזג אוויר גרוע, כמו בחורף או ביום גשום.
שלב 6
כדי להשיג תוצאות ניכרות מקפיצה בחבל, אתה צריך להתאמן לפחות 15 דקות כל יום. והכי טוב, פעמיים - בבוקר ובערב. לפני כן, עליכם בהחלט לבצע חימום על ידי ביצוע הטיות גוף אלמנטריות. אז כדאי למשוך את הרגליים הכי גבוה שאפשר לחזה ובחזרה לישבן. ולסיום, עשו התעמלות משותפת.
שלב 7
כדאי להתחיל בהדרגה. אם זה קשה מדי, אתה יכול לקפוץ לחמש דקות עם הפסקות. כמובן שבשיעורים הראשונים זה יהיה קשה, אבל אז הגוף יבנה מחדש, ותתחיל ליהנות מתרגיל זה. בהדרגה, תוכלו להביא את העומס עד 30 דקות ביום ואפילו לשלב חבל קפיצה עם תרגילים אחרים.
