שריפת שומן רק באזור מסוים בגוף קשה. אבל אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים והישבן, אתה יכול לעשות את זה בעזרת תרגילים ודיאטות ספציפיים.
הוראות
שלב 1
הדרך הטובה ביותר לכווץ את הישבן והירכיים היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. יש להמיר את השומן המצטבר בחלקים אלה של הגוף למסת שריר, שתופס פחות נפח. אחד התרגילים היעילים ביותר לכך הוא משקולת הדדליפט או המשקולת.
שלב 2
תרגיל טוב נוסף עבור הירכיים והגלוטס שלך הוא כפיפות בטן פשוטות. עשו אותם מספר פעמים ביום כל יום. בנוסף, תרגיל זה יעזור לאמן את הגב התחתון. רק לעשות סקוואט לאחר שחיממתם היטב את השרירים.
שלב 3
ריאות משוקללות (כמו משקולות) יעילות מאוד גם לאימונים בגוף התחתון. הם יעזרו לך לשרוף שומן בירכיים ובישבן בצורה יעילה יותר. ישנן וריאציות רבות ושונות לתרגיל זה. נסו להשתמש בכל אחד מהם.
שלב 4
עם עודף שומן בגוף, כל סוג של אימון אירובי הוא יעיל מאוד. אם אתה רוצה לשרוף כמה שיותר קלוריות, נסה לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים וכו '. אימוני אירובי יכולים להסתבך גם על ידי אימוני אינטרוולים. הם כוללים ביצוע תרגיל ספציפי (כגון ריצה מהירה) במרץ לזמן קצר. תרגיל זה חוזר על עצמו 8 עד 10 פעמים בהפסקות של 2-3 דקות.
שלב 5
אי אפשר להפחית את הירכיים והישבן בעזרת תרגילים בלבד. אתה חייב לקצץ בקלוריות בתזונה. למד היטב את אריזות המזון שרכשת. עיין גם בטבלת תכולת הקלוריות במזונות שונים, אל תכלול מהתזונה את המזיקים ביותר עבורך.
שלב 6
ברוב המקרים, מזונות המכילים שומן ופחמימות לא יעשו לכם טוב. עם זאת, ישנם מזונות שצריך לצרוך כדי לנרמל את חילוף החומרים ולהאיץ את ספיגת הויטמינים. לדוגמא, שומנים נמצאים באגוזים, אבוקדו, שמן זית וכמה מאכלים אחרים. אל תכלול אותם מהתזונה שלך. הם יעזרו לך למנוע מאכילת יתר. לפחמימות ניתן לצרוך דגנים מלאים, דגני בוקר, פסטה וכו '. הם יספקו לך אנרגיה ויעזרו לשמור על רמות האינסולין בדם.
שלב 7
לאכול יותר חלבון ומוצרי חלב. הם יעזרו לך לשרוף שומן מהר יותר ולבנות מסת שריר. הגדל את צריכת הדגים שלך, גבינת קוטג ', גבינה, חלב, יוגורט, עופות, ביצים וכו'.
שלב 8
בטל לחלוטין את צריכת המזונות הלא בריאים. הוא מכיל שומנים ופחמימות לא בריאים. נסו לעבור לירקות ופירות. הם יכולים לספק לגופכם את האנרגיה וחומרי המזון הדרושים לו. תשכחו גם ממשקאות מוגזים, הם עתירי קלוריות ואינם שורפים שומן. במקום זאת, שתו מים פשוטים, כ -2 כוסות, לפני הארוחות. זה יעזור לשמור על לחות גופכם ולא לאכול יותר מדי.
