ערב אירוע חשוב, אתה רוצה להיראות במיטבך. אבל כמה סנטימטרים נוספים על הירכיים מונעים ממך להרגיש מדהים. עם זאת, אם אתה עושה את מירב המאמצים, ניתן לפתור בעיה זו במהירות תוך 2-3 שבועות בלבד.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. אתה לא צריך ללכת על דיאטה קפדנית. אכלו מזון בריא ובריא - פירות, ירקות, בשר רזה ודגים רזים, דגנים ומוצרי חלב דלי שומן - כדי להילחם בהצלחה בשומן בגוף. הימנעו מאלכוהול, מוצרי מאפה ומאפה, קופסאות שימורים ומשקאות מוגזים. כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, נסה לאכול ארוחות קטנות כל 2-3 שעות. זכרו לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מדי יום.
שלב 2
עברו קורס של עיסוי נגד צלוליט. הירשמו לטיפול ספא בסלון, או עשו עטיפות גוף ומסכות בבית. בקר בסאונה או בבית המרחץ פעם בשבוע אם אין התוויות נגד.
שלב 3
הגדל את הפעילות האירובית שלך לפחות 50-60 דקות של אירובי 5 פעמים בשבוע. צאו לשחייה, ריצה קלה, הליכה, קפיצת חבל או רכיבה על אופניים. מעבר למשטר אימוני אינטרוולים הוא הדרך הטובה ביותר להפחית נפחים תוך זמן קצר. לדוגמא, החלף 2 דקות הליכה עם 2 דקות ריצה במהירות מקסימאלית. לשריפת שומן אופטימלית, אתה זקוק לחצי שעה מפעילויות אלה.
שלב 4
כלול בתכנית האימונים שלך תרגילים לפיתוח שרירי הירכיים והישבן. חזור על כל תנועה 8-10 פעמים בשלוש סטים.
שלב 5
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח צעד רחב קדימה ברגל ימין והורד את עצמך כך שברך שמאל כמעט תיגע ברצפה. הרגל התחתונה והירך של רגל ימין צריכים להיות בזווית ישרה. ואז חזור בכוח למצב ההתחלה וחזור על התרגיל ברגל שמאל. התקפות מתחלפות אלו משפיעות על כל קבוצות השרירים העיקריות ברגליים.
שלב 6
פרוש את הרגליים רחבות ככל האפשר, שמור על גב ישר, סובב את הברכיים והרגליים 45 מעלות, שמור על הידיים על הירכיים. בצע סקוואט נמוך ככל שתוכל.
שלב 7
שכב על הגב, כופף את הברכיים, מותח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. כפות הרגליים וכפות הידיים צריכות לנוח על הרצפה. הניחו מגבת מקופלת בין הברכיים. הרם את הירכיים. לחץ על הברכיים, מאמץ את הירכיים הפנימיות.
