ספורטאים רבים לשעבר אינם רוצים להראות כתפיים רחבות ונראים גדולים מדי. זה נכון במיוחד עבור נשים. יש בנות שנכנסות לשחייה, חתירה, הרמת משקולות. מכאן, כתפיהם יתרחבו, לא משנה כמה הן רוצות אחרת. איך מכינים כבר את הכתפיים?
הוראות
שלב 1
הפחית את עומס האימונים שלך בהדרגה. ככל שתבצע פחות פעולות משופרות במהלך האימון, כך השרירים יתחילו להשיג מהר יותר את הגודל שהיה לפני תחילת האימון. זו אקסיומה. צמצמו את האימון לשניים, או קחו חופשה של כמה שבועות לגמרי. ואז המשיכו להתאמן בקצב רגוע יותר.
שלב 2
קח את האתלטיקה. ריצה למרחקים ארוכים ובינוניים מסייעת לספורטאים להחזיר את הדופק, לחזק את כלי הדם, להוריד קילוגרמים עודפים, וגם הופכת את הגוף לרזה יותר ורזה יותר. אם ראיתם רצים בגובה 1,500 מטר ומעלה, סביר להניח ששמתם לב עד כמה כתפיהם צרות יותר מאלה של ספרינטרים שרצים לא יותר מ -400 מטר. בצעו ריצות יומיות של כמה קילומטרים ואחרי כמה חודשים הכתפיים לא יהיו כמו רחב כמו קודם. ככל שתריץ יותר ויותר, כך תתקדם מהר יותר.
שלב 3
אכלו פחות חלבון במזון שלכם. רוחב הכתפיים קשור גם לדיאטה עתירת קלוריות. זכור שכדי לשמור על המשקל, עליך לצרוך 1 גרם חלבון לכל ק ג משקל גוף כל יום. פעל לפי אותו עיקרון, פשוט הוסף מאכלים קלים יותר לעיכול כמו פירות, ירקות, דגים. זה יעזור לשחרר את הגוף מהמשטר הקודם. כתוצאה מכך הכתפיים יתחילו לרדת מעט.
שלב 4
בקרו בבית המרחץ פעם בשבוע. טיפול זה תומך באופן אידיאלי בבריאותו, בתפקודו של שריר הלב ומקדם הזעה חזקה יותר. זה יעזור לך לרדת במשקל ושרירים רבים יותר. כל זה יוביל לכך שהכתפיים נעשות מעט צרות יותר. זכור לעמוד בכלל זה ותראה תוצאות מהירות.
שלב 5
לבש בגדים המדגישים חלקים אחרים בגופך. שיטה ויזואלית זו תעזור גם להצר את הכתפיים לפחות חלקית. חבוש חגורות, צעיפים, צמידים. הם יאפשרו לאחרים לא להתמקד ברוחב הכתפיים שלך.
