בעיית המשקל העודף דורשת בהכרח גישה משולבת לפתרונה. ספורט הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר במתחם. אך זכור כי "המאבק" צריך להיות שיטתי, ולא מזדמן. שילוב של אימוני כוח ואימונים אירוביים עוזר לשרוף שומן בצורה הטובה ביותר.
הוראות
שלב 1
זכור שאם אתה נוטה לעלות עודף שומן בגוף, במיוחד בפלג הגוף התחתון, אז עליך לשלב אימונים מוכשרים ותזונה נכונה. יחד עם זאת, צום או הגבלה בלתי סבירה בכמות המזון הנצרכת ובאיכותה רק יובילו להחמרת הבעיה.
שלב 2
שלבו פעילות אירובית (צעד, אירובי, ריקוד, הליכון, אופניים נייחים) ואימוני כוח עם משקולות מתקדמות. אל תפחדו לבנות שרירים גדולים, פשוט לא תוכלו לעשות זאת במשטר אימונים רגיל.
שלב 3
לפתח תוכנית אימונים בהנחיית מאמן מוסמך. כדי לשרוף שומן בהצלחה ולפתח פרופורציות יפות, נדרש עומס על כל קבוצות השרירים, כולל העליונות (זרועות, חזה, גב) ועלייה הדרגתית במשקולות.
שלב 4
עומסים אירוביים צריכים להוות 30-40% מכלל זמן האימון, והשאר צריך להיות עומסי כוח. האפשרות האידיאלית היא 1-2 פעמים בשבוע שיעורי קבוצה על המדרגות או שיעורי הכוח הכלליים "אימון גלובלי" (GT), "אימון פונקציונלי" (FT). וגם 1-2 פעמים בשבוע שיעורים בחדר כושר עם סימולטורים ומשקולות על פי תוכנית אישית.
שלב 5
אל תהיה באשליה כי שעתיים בשבוע בשיעורים קבוצתיים יעזרו לך להיראות טוב יותר באופן משמעותי. זה מספיק רק אם אתה כבר במצב טוב ואתה רק צריך לשמור עליו. ואם הדמות זקוקה להתאמה, אז תהיה מוכן לעבוד באופן פעיל 4-5 שעות בשבוע.
שלב 6
אם אינך חובב מכון כושר, יש לך בעצם אלטרנטיבה אחת - הבריכה. בשחייה כל שרירי הגוף עובדים, בעוד שהתנגדות המים יוצרת אפקט של עומס, וטמפרטורת הסביבה הנמוכה מחייבת את הגוף לשרוף מספר רב של קלוריות.
שלב 7
כדי לזרז את שריפת השומן העודף, יש צורך לזרז את חילוף החומרים. בנוסף לספורט מקלים על ידי: עיסוי, סאונה או מרחץ אדים, אמבטיות חמות (אך עליכם להיזהר מכך, יתכנו התוויות נגד מסיבות בריאותיות), מקלחת ניגודיות, הידרומסאז 'ושינה טובה.
