גבר נראה הרבה יותר מושך אם הוא רזה וכושר. כל נציג מהמין החזק יכול להסיר עודפי משקעי שומן, בשביל זה אתה צריך רק רצון ומטרה: להפוך את גופך ליפה.
תרגילים קלאסיים לשאיבת העיתונות
ניתן להסיר שומן בבטן על ידי פעילות גופנית בחדר הכושר או בבית. במקרה הראשון, תוכלו לפתח מערך תרגילים בעצמכם או לבקש עזרה מהמאמן שלכם. השתמש בכל מיני סימולטורים ומכונות לשאיבת שרירי הבטן שלך - ככל שתתאמן יותר, התוצאה תהיה טובה יותר.
תרגיל קלאסי לשאיבת שרירי העיתונות, שניתן לבצע בבית, הוא הרמת פלג גוף עליון ממצב שכיבה על הרצפה. יחד עם זאת, הידיים שלך צריכות להיות מאחורי הראש או על החזה שלך, אם קשה לך מאוד לבצע תרגיל זה, בהתחלה עזור לעצמך בידיים - הרם והורד אותן בסינכרון עם תנועות הגוף. הרגליים צריכות להיות ישרות, אל תרימו אותן מהרצפה. בצע מספר סטים של 20-30 חזרות כל אחד. בשלב הראשוני של האימון ניתן לצמצם את מספר החזרות, בהמשך - להגדיל, הכל תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים האישיים שלך.
תרגיל הבטן הקלאסי השני מבוצע באותה טכניקה כמו הראשון. רק עכשיו פלג הגוף העליון צריך להיות ללא תנועה, להרים ולהוריד את הרגליים. מספר הגישות נקבע גם באופן אינדיבידואלי, אך לצורך מחקר מספיק על השרירים, יש לכלול לפחות שלוש, 15-30 חזרות או יותר בכל אחת מהן.
ניתן לבצע את התרגילים הנ ל לשאיבת המכבש על גבי לוח שיפוע, ולהגדיל בהדרגה את זווית עלייתו, בהתאם לרמת הכושר שלך.
תרגילים בסימולטור הכיסא הרומי
סימולטור הכיסא הרומי, בו תוכלו להשתמש בחדר הכושר, יעיל למדי לשאיבת שרירי הבטן ולהיפטר מהבטן. לכן, בישיבה על מושב הסימולטור, שלבו את זרועותיכם על החזה, הניחו את הרגליים על הגלילים. לנשום עמוק ולעצור את הנשימה, להנמיך את פלג הגוף העליון מעט מתחת לירכיים. התכופף קדימה: הרם את הראש והכתפיים 30-60 מעלות מהאופק, לנשוף.
בזמן שבראש התרגיל, תקן את המיקום שלך למספר שניות, תוך כדי הידוק שרירי הבטן עוד יותר. ואז לנשוף ולהוריד את עצמך למצב ההתחלה. בצע תרגיל זה בקצב איטי, השלם 3-4 סטים, 10-20 חזרות כל אחד. בקש מהמאמן שלך עצות לגבי הטכניקה הנכונה לתרגיל זה.
על "הכיסא הרומי" תוכלו לבצע לא רק הרמות גוף, אלא גם חצי פיתולים לאורך ציר עמוד השדרה, המזכירים תנועות הגנה מאגרוף.
תרגילי גלגלת בטן
גלגלת הבטן היא כלי יעיל לעיבוד שרירי הבטן. אתה יכול לעשות איתו תרגילים שונים, למשל: הזזת פלג גוף עליון קדימה ממצב ההתחלה בעמידה על הרצפה. אחזו בידיות הגלגלות כדי לבצע את התרגיל. עמדו על הרצפה, התכופפו, הרגליים - ישרות, יחד. הניחו את הגליל על הרצפה, העבירו אליו את משקל גופכם בידיים ישרות. להתקדם, ליישר בהדרגה. כשאתה מרגיש את גבול היכולות שלך, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 עד 30 פעמים ב 3-4 סטים. אתה יכול להשתמש בגרסה קלה יותר של התרגיל, המתאמן ממצב ההתחלה - על הברכיים. כדי לחזק את האלכסונים שלך, גלגל את הגלגלת באלכסון מגופך.
התרגיל הבא: הניחו את כפות הרגליים על ידיות הגלגלים או על הדוושות, אם הם מצוידים. עמדו במקביל לרצפה, עם הפנים כלפי מטה, בעזרת הידיים. גלגל את הגלגל, כופף את הברכיים לחזה.חזור על התרגיל באותו מספר פעמים כמו במקרה הקודם.
