כיום מועדוני כושר וסרטונים שונים מציעים מגוון תרגילים יעילים לנפילה בבטן. אבל מה אם אין זמן לאימונים ארוכים, אבל אתה באמת רוצה בטן שטוחה?
ארבעה תרגילים פשוטים אך עוצמתיים של 5 דקות יכולים לעזור לך להדק את הבטן. להשפעה ארוכת טווח, יש להתאזר בסבלנות ולהתאמן באופן קבוע (יומיומי במקרה הטוב). ושימו לב לתזונה, כי אף אחד לא ביטל את חשבון הקלוריות.
תרגיל 1. "בן כמה"
נשמו עמוק ונפחו את הבטן בארבע ספירות. נשוף דרך הפה שלך. בנשיפה, הבטן נמשכת עד עמוד השדרה ככל האפשר. אנו עוצרים את נשימתנו במשך 4 ספירות ונרגעים. אנו חוזרים על התרגיל בכמות השווה לגילנו. אם לא ניתן להתמודד בגישה אחת, אנו מפרקים אותה לחלקים ועושים זאת מספר פעמים במהלך היום. היתרון בתרגיל זה הוא שניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל מצב.
תרגיל 2. "פיתול"
אנו נשכבים על פני השטח, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, הרימו את הגוף מהרצפה והתמתחו קדימה. אנו מתעכבים בנקודה העליונה במשך 4 ספירות וחוזרים לעמדת ההתחלה. אנחנו מחליפים כפיפות בטן ישרות עם צדדיות, כאשר לסירוגין מושיטים יד לברכיים הימניות והשמאליות. אנו חוזרים על התרגיל, ככל שיש לנו מספיק כוח, עד שמורגשת תחושת צריבה חזקה בשרירים.
תרגיל 3. "חתול"
לעלות על ארבע ולנשום עמוק. בזמן הנשיפה, אנו סובבים את הגב ומושכים בכוח את הטבור לעמוד השדרה. אנו עוצרים את נשימתנו במשך 8 ספירות ונרגעים. אנו חוזרים על התרגיל 8 פעמים.
תרגיל 4. "קרש"
התרגיל האקספרס הטוב ביותר לדקיקות הגוף המלא. זה מורכב מרחף סטטי מעל פני השטח עם תמיכה בידיים וברגליים. התרגיל מהדק באופן מושלם את שרירי הבטן, הרגליים והישבן, מעצב את המותניים, מחזק את שרירי הידיים והחזה. קבע את זמן הניתוק ומספר הגישות לפי היכולות שלך (לדוגמה, באמצעות התרשים למטה). אל תכוון לרישומי זמן, חשוב ליעילות לשמור על רמת הגוף.
