גוף דק וגוון קשור לבטן שטוחה וגמישה. הדרך היעילה ביותר להתמודד עם סנטימטרים נוספים באזור הבטן היא פעילות גופנית לחיזוק שרירי הבטן. אימון זה יכול להיעשות גם בבית.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב. כופף את הרגליים בברכיים, פרש את הידיים לצדדים. הרימי את ירכייך לאט. מהכתפיים ועד הברכיים, הגוף צריך ליצור קו ישר. משוך את ברך שמאל לכיוון החזה. החזק את המיקום הזה למשך כמה שניות. ואז הרפי את הרגליים. חזור על התנועה ברגל ימין. עשו זאת 8-10 פעמים.
שלב 2
עמדת המוצא זהה (שקר). מתחו את הידיים לאורך גופכם. קרע את הרגליים הישרות מהרצפה ב 20-30 ס מ. בעט את הרגליים בנפרד מספר פעמים. הורד את הרגליים לאט. חזור על הפעולה 7-10 פעמים.
שלב 3
כופף את הברכיים בשכיבה. שים את הידיים מאחורי הראש. במקרה זה, המרפקים צריכים להסתכל לצדדים. בזמן כיווץ שרירי הבטן והישבן, הרם את האגן תוך כדי שאיפה. הדקו את כל השרירים, עצרו את נשימתכם. ואז הורידו את עצמכם לאט לאט בזמן הנשיפה.
שלב 4
ממשיכים להיות במצב ההתחלה, חצו את הרגליים וכופפו את הברכיים. ידיים צריכות להיות מאחורי הראש שלך. בזמן הנשימה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה והגיע לברכיים, תוך כדי הנשימה, חזור למצב ההתחלה שלך. חזור על הפעולה 15-25 פעמים. לאחר תרגיל זה, הרם את הברכיים בזווית של 90 מעלות. לכפיפות פלג גוף עליון, יש להגיע עם כתף ימין לכיוון הברך השמאלית ואז להיפך.
שלב 5
התהפך על הבטן. כיפוף זרועותיך במרפקים. הרם את גופך, השען את בהונותיך על הרצפה. בזמן כיווץ שרירי הבטן, העבר את משקלך לצד שמאל והרחיב את זרוע ימין קדימה. נעל את התנוחה הזו למשך 10 שניות. כעת חזור על אותן תנועות בכיוון ההפוך ואז הרגע. בצע את התרגיל במשך 5-10 דקות.
שלב 6
היכנס לתנוחת ישיבה. כופף את זרועך השמאלית במרפק והאריך את זרועך הימנית לפניך. סובב את פלג גופך העליון שמאלה ככל האפשר. הרם את רגל ימין תוך כדי פעולה זו. חזור על הפעולה 15 פעמים. בצע את התרגיל בדרך אחרת.
שלב 7
עמדת ההתחלה עומדת. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את כפות הידיים על הירכיים. להישען מעט קדימה. על שרירי הבטן להיות רגועים. נשוף וצייר בבטן כמה שיותר. הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול להחזיק את הנשיפה. ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה. להחזיק נשימה. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.
