להיפטר מ"קליפת התפוז "אם הגוף נוטה להיווצרותו לא כל כך קל. צלוליט נלחם בעזרת דיאטות מיוחדות, קרמים, עיסויים וכמובן תרגילים גופניים שבלעדיהם אי אפשר להשיג הצלחה ניכרת במאבק זה.
הוראות
שלב 1
אם תחליט להיפטר מצלוליטיס באזורים בעייתיים, אתה לא צריך לבחור באותם ענפי ספורט הקשורים למאמץ יתר על השרירים ברגליים ולחץ על הוורידים והמפרקים. אלה כוללים, למשל, אירובי, כדורעף, כדורסל או טניס. אתה זקוק לתרגילי לב מתונים שיכולים לשפר את מחזור הדם, כולל באזורי "צלוליט", כך שחומצות השומן נשרפות מהר יותר ונפחך יורד.
שלב 2
על מנת שהתרגילים יניבו פרי התחל אותם בחימום השרירים ולא תקבל מיקרוטראומה. כדי להתחיל, בצע תרגילים פשוטים (עליך לחזור עליהם 20 עד 50 פעמים), כגון סקוואט, סיבובי אגן, קפיצה על בהונות, ריאות קדימה ולצד, הליכה במקום, כיפוף. בשלב זה חשוב לך לא להגזים בזה. אין צורך לבצע תרגילים עד שברכיים רועדות או מכאיבות. אתה רק צריך להרגיש איך השרירים שלך כלולים בעבודה. אחרי זה, אתה יכול לעשות את התרגילים האלה.
שלב 3
קפיצה בחבל רבע שעה. אם אתה עייף, אתה יכול לנוח על ידי מעבר מכף רגל לרגל או הליכה קלה. בשום מקרה אסור לשבת או לשכב. כשמתרגלים מעט לחבל, הגדילו את הזמן לביצוע הקפיצות, אך לאט לאט, עד 45 דקות. ואז הפחתו בהדרגה הפעם.
שלב 4
סובב את חישוק ההתעמלות (הולה הופ) במשך 15 דקות כל יום. זוהי דרך טובה מאוד להיפטר מעודף הצטברות סביב המותניים והירכיים. אל תבצע את תרגיל החישוק יותר מרבע שעה.
שלב 5
שוכב על הגב, כופף את הברכיים ושם את הידיים על גב הראש. הרם לאט את פלג גוף עליון, מנסה להדק את שרירי הבטן ואת הישבן. הכתפיים וגב הראש נינוחות. כשאתה מרים את פלג גוף עליון ל 45 מעלות, ספר 10 שניות והוריד את עצמך לאט. התרגיל חוזר על עצמו 20 פעמים.
שלב 6
עמדת ההתחלה זהה לזו בתרגיל הקודם. לאחר מכן, הניחו את השוק השמאלי על ברך ימין ועלו לאט למעלה. לאחר 10 שניות, הורד את הגוף והרגליים. בצע את התרגיל 20 פעמים ואז החלף את הרגל וחזור על הכל.
שלב 7
תנוחת המוצא זהה: אתה שוכב על הגב כשרגליים כפופות בברכיים. הרם את הרגליים והכתפיים בו זמנית, ואז פנה כך שמרפק ידך השמאלית נוגע בברך רגלך הימנית, ואז להיפך - כשהמרפק של ידך הימנית נוגע בברך שמאל.
שלב 8
שוכב על הגב, סגור את כפות הרגליים של שתי הרגליים ונסה למתוח את הרגליים במצב זה. אתה תרגיש את המתח של שרירי הירכיים והישבן - זה מה שאתה צריך. הורידו את הרגליים. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 9
מהמצב הקודם, הורידו את הברכיים ימינה ואז שמאלה, ונסו לגעת איתן ברצפה. חזרה - 20 פעמים.
שלב 10
בישיבה על הרצפה, נסה להתקדם בתחתיתך על ידי הזזת רגליים ימין ושמאל לסירוגין. תנועה זו יכולה להעלות חיוך, אך היא יעילה מאוד בשיפור המראה של אותו חלק בגוף.
שלב 11
מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. קח בידיים משקולות במשקל של 1.5 ק ג לפחות (אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים מפלסטיק) והחזק אותן ליד כתפיך. לאט לאט התחיל להתכופף בלי לעשות מטומטמים. נסו לשמור על גב ישר. חזור על הסקוואט 12 פעמים. לאחר שבועיים-שלושה, שנה את מערך התרגילים כך שהשרירים לא יתרגלו אליהם.
שלב 12
בנוסף, השתמש בתרופות חזקות כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה כדי להילחם בצלוליט. בהשפעת שבץ חזה ופרפר, הצלוליט שלך ייעלם כאילו מעולם לא היה קיים.
