פעילות גופנית חיונית כדי להיות בריאים ובכושר. פעילות גופנית סדירה מגנה על הגוף מפני מחלות קשות כמו השמנת יתר, סוכרת ודלקת פרקים. רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לאורח חיים פסיבי.
רכיבה על אופניים היא תרגיל מתגמל ובעלות נמוכה. זה זמין לאנשים מכל קבוצות הגיל, ובלבד שלא מוגבלות על ידי רופא. רכיבה על אופניים, למשל, לעבודה או לחנות, היא דרך קלה לשלב מטלות יומיומיות עם פעילות גופנית יעילה. לוקח רק שעתיים עד ארבע שעות בשבוע כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים המרביים.
לאנשים עם מוגבלויות, קיימים דגמי אופניים שבהם יש לסובב את הדוושה ביד. רצועות סקוטש משמשות לתיקון הידיים.
חיזוק טונוס השרירים
למרות האמונה הרווחת, רכיבה על אופניים עושה יותר מסתם חיזוק שרירי הרגליים. כמעט כל השרירים בגוף מעורבים בתרגיל זה, ולכן רכיבה על אופניים תורמת לחיזוק הכללי של רקמת השריר. בנוסף, הסיכון להימתח הוא די נמוך. כתוצאה מפעילות גופנית סדירה תשתפר ניידות מפרקי הירך והברך; רגליים, ירכיים, שוקיים ירכשו הקלה מצוינת בשרירים. רכיבה על אופניים משפרת גם את היציבה על ידי חיזוק השרירים בגב התומכים בעמוד השדרה.
מערכת הלב וכלי הדם
ברכיבה על אופניים קצב הלב מתפוגג. מחקרים הראו כי רכיבה על אופניים לעבודה מעלה את סיבולת הלב וכלי הדם ב 3-7%.
על פי נתוני איגוד הרפואה הבריטי, ניתן להפחית את הסיכון להתקף לב ב -50% על ידי רכיבה על אופניים למרחק של כ -30 ק מ בשבוע.
שריפת קלוריות
האופניים הם העוזר הטוב ביותר שלך במאבק נגד קילוגרמים עודפים. רכיבה על אופניים בקצב ממוצע שורפת 300 קילוקאלוריות בממוצע לשעה. אם אתה מתאמן במשך 30 דקות ביום, בעוד חודש אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם שומן. בנוסף לעזרה בבניית שרירים, תרגיל זה גם משפר את חילוף החומרים.
סוכרת קשורה לעיתים קרובות לאורח חיים בישיבה. מחקר עולמי מפינלנד מצא כי רכיבה על אופניים קבועה הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב -40%.
תיאום ולחץ
ברכיבה על אופניים כל חלקי הגוף מעורבים. כתוצאה מכך, תיאום התנועה של הידיים, הרגליים, הרגליים והידיים משתפר, כמו גם תיאום חזותי ושמיעתי.
פסיכולוגים טוענים כי רכיבה על אופניים קבועה מפחיתה את רמות הלחץ ומטפלת בדיכאון, כמו גם מגבירה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי. זו דרך טובה להיות לבד עם הטבע, ליהנות מהאוויר הצח ולהרגיש חופשיים. פעילויות כאלה עוזרות לשכוח מבעיות יומיומיות ותורמות להיפטר מקשיים נפשיים.
