ריצה למרחקים קצרים שונה בכך שהיא מחייבת אותך לפתח מהירות מקסימאלית בפרק זמן קצר. כאן כל שבריר שנייה נחשב, כי כל עיכוב מפחית את הסיכויים לנצח. כדי להבטיח קצב תנועה גבוה כבר מההתחלה, אצים משתמשים במה שנקרא התחלה נמוכה.
מה קובע את היעילות של התחלה נמוכה בספרינט
התחלת הספרינט מניחה את הבסיס לריצת מרחקים קצרים בצורה יעילה ככל האפשר. הספורטאי מאיץ כבר מהצעדים הראשונים. בשלב הראשוני של הריצה חשוב לספק לעצמך יתרון מהיר.
ספרינטרים מנוסים מבלים זמן רב בתרגול השלב הראשוני של הריצה, ומשיגים ירידה מהירה מקו הזינוק.
עם שחר האתלטיקה נפוצה התחלה גבוהה, שגופה של הספורטאי כמעט אנכי. לפעמים השתמשו בטריקים שונים להגברת מהירות הריצה הראשונית. לדוגמא, רצים ניסו להישען על מקלות או להרים אבנים קטנות. כבר בימי קדם, ספורטאים השתמשו בלוחות אבן כדי לעצור בתחילת הדרך.
ההתחלה הנמוכה נכנסה לפרקטיקה של ריצת ספרינט רק בסוף המאה ה -19. כיום טכניקה זו נחשבת סטנדרטית מכיוון שהיתרונות שלה ברורים. סוג התחלה זה מאפשר להתחיל מיד לרוץ בקצב מהיר ולפתח את המהירות המרבית האפשרית בקטע קצר.
האפקטיביות של התחלה נמוכה נקבעת על ידי העובדה שברגע הירידה מקו הזינוק, מרכז הכובד של הרץ כבר נמצא הרבה לפני נקודת הציר. יש חשיבות מיוחדת למיקום הנכון של הרגליים. בהיותו בזווית חדה למסלול, רגלי האצן מספקות כוח דחייה מרבי, שלא ניתן להשיג עם כל הרצון בהתחלה גבוהה.
טכניקת התחלה נמוכה
כאשר משתמשים בהתחלה נמוכה, משתמשים במה שמכונה בלוקי התחלה, המותקנים במרחקים שונים מקו ההתחלה. רפידות התמיכה של הכרית ממוקמות כך שהן נוטות יחסית למשטח ההליכון בזווית מסוימת.
רפידות מתאימות היטב מותחות את שרירי השוקיים בצורה אופטימלית להגברת מהירות ההמראה וכוח ההרמה.
לאחר שקיבל את האות להתכונן לקראת ההתחלה, האצן מציב את רגליו על הבלוקים, בעודו נח על ידיו. במקרה זה, רגל הג'וגינג ממוקמת על הבלוק שנמצא רחוק יותר מקו הזינוק, והרגל המתנדנדת מונחת על זו הקרובה. לאחר מכן, הרץ כורע על ברך הרגל הניצב מאחור ומניח את ידיו לאורך קו הזינוק, מניח את אגודליו פנימה. באופן אופטימלי, אם הידיים ברוחב הכתפיים. הגוף מתיישר לפני ההתחלה, הראש מוטה מעט כלפי מטה.
בשמיעת הפקודה "שימו לב!", האצן מיישר מעט את רגליו, מרים את האגן ומניח את רגליו על כריות התמיכה של הרפידות, תוך שהוא מאמץ את שרירי הרגליים. הספורטאי שומר על גו ישר, המבט מופנה כלפי מטה. בזמן יריית הזינוק, הרץ נדחק באופן פעיל בשתי רגליו, קורע את זרועותיו מהמסלול ומביא בחדות את הגוף קדימה ועוזר לעצמו בתנועות של זרועות כפופות. טכניקה זו היא המאפשרת לך לצאת מההתחלה במהירות מקסימאלית.
