תהליך ההרזיה ילך הרבה יותר מהר אם תוסיף פעילות גופנית לתזונה נכונה. עם זאת, עליכם לקחת בחשבון כמה מהניואנסים הקשורים לאימונים.
מתי לאכול: אחרי או לפני?
עלייה בפעילות הגופנית מובילה בהכרח לעלייה בתיאבון, וזה די רגיל, מכיוון שהגוף מתחיל להוציא אנרגיה באופן פעיל. אך כאן מתעוררת בעיה: אם בתהליך האכילה תעלה יותר קלוריות מהצריכה, המשקל לא יירד. הדרך לצאת ממצב זה היא כדלקמן - התחילו להתאמן 1, 5-2 שעות לאחר האכילה, אך לפני התקופה בה תחושת הרעב מתחזקת.
לאחר האימון התפנקו על חטיף קל, כמו כוס יוגורט. לאחר חצי שעה תוכלו בנוסף לאכול פרי. לפיכך, לא תביא את עצמך לקוליק רעב ולשרוף קלוריות. אגב, לאחר אימון, חילוף החומרים נעשה אינטנסיבי יותר למשך מספר שעות.
מתי להתאמן: בוקר או ערב?
התעמלו בבוקר. אז לא רק תעשה סדר בטונוס השריר, אלא גם "תתחיל" את חילוף החומרים שלך ותשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. אגב, פעילויות בחיק הטבע הן יצרניות יותר בהקשר זה.
איך להתאמן: סטים או במעגל?
לעתים קרובות מאוד, תיאור התרגילים מציין כמה גישות יש לבצע בעת ביצועם. לדוגמא, אתה מבצע את התרגיל 15 פעמים, נח לדקה וחוזר על עצמו מההתחלה. עם זאת, טכניקה זו מתאימה יותר למי שכבר יש צורה אתלטית טובה וכעת שואפים לשמור עליו. לבעלי הצורות המדהימות עד כה, אימון "במעגל" מתאים יותר, כלומר קודם כל מבצעים את כל תרגילי התוכנית בזה אחר זה בגישה אחת לכל אחד ואז מתחילים שוב את המעגל השני תרגיל ראשון. לירידה במשקל מערכת כזו יעילה יותר.
ככל שחזרות רבות יותר, כך טוב יותר?
מתברר כי כלל זה אינו פועל בכל התרגילים. לדוגמא, לשרירי הבטן רק 15-20 החזרות הראשונות יהיו יעילות, אז כדאי לשנות את התרגיל, או להוסיף משקולות או fitball - איתו האימון הופך להיות קשה יותר.
המשקל נעלם - האם כדאי לקצץ באימונים?
אז סוף סוף ירדת במשקל. מה עם אימונים עכשיו? האם ניתן להפחית מעוצמתם? מוטב שלא, להפך, תוכלו אפילו להגדיל אותו, אך יחד עם זאת להפחית את משך האימון. עם זאת, עדיף שאורך הפגישה יהיה לפחות 30 דקות. בכך אל תשכח לפקח על הדיאטה שלך.
