לא כל כך קל להפוך לבעלים של דמות יפה. זה דורש מאמצים רציניים. ישנן דרכים שונות לרדת במשקל, וביניהן יש אחת בטוחה לחלוטין ויעילה מאוד. התעמלות סינית תעזור לך למצוא במהירות את הדמות המושלמת. התעמלות זו טובה בכך שהיא עוזרת להיפטר מעודף משקל ללא לחץ ומאמץ גופני מוגזם. תרגילים אלה יעזרו לנרמל את מערכת העיכול.
הוראות
שלב 1
ספיגת רוק
תרגיל זה שימושי מאוד בבוקר מיד לאחר ההשכמה, על קיבה ריקה, אתה יכול אפילו לשכב במיטה.
ראשית, יש לעסות את לשון החניכיים ולהקיש בעדינות בשיניים. ואז בולעים את הרוק המצטבר בכמה גומיות כך שיירד לבטן. יחד עם זאת, עליכם לדמיין נפשית שאתם סופגים מזור מרפא שיעזור לבסס את מערכת העיכול ולהיפטר מעודף משקל.
שלב 2
עיסוי בטן
שפשפו את הבטן בתנועות מעגליות חלקות של כפות הידיים על גבי זו. בצע את התרגיל בכיוון השעון. לאחר תנועות מעגליות, הקש בעדינות על משטח הבטן עם מפרקי האצבעות שלך קפוצים באגרופים.
שלב 3
נשימה כדי לנרמל את המשקל
הניחו כפות ידיים חופפות על הבטן התחתונה ובצעו את תרגיל הנשימה הבא. בזמן שאתה שואף, צייר בבטן, בולט בשקע. כדאי לבצע תרגיל זה במצב שנקרא עמוק נמוך, ולהניח את הרגליים עם ברכיים כפופות מעט במרחק של כ -1 מ 'זו מזו.
שלב 4
תנועת מפרק הירך
הניחו את כפות הידיים על אזור מקלעת השמש והניפו את הירכיים קדימה ואחורה. ואז, עם הידיים על מקלעת השמש, אתה מסובב את הירכיים בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון.
שלב 5
אנרגיה במקלעת השמש
נסו למלא נפשית את כפות הידיים באנרגיית האדמה והניחו אותן בבטן העליונה, אחת מתחת השנייה, והטו את הגוף כלפי מטה, ולחצו קלות על הבטן בכל עיקול.
שלב 6
תנועת מפרק הירך בישיבה
תנועות אלו מבוצעות בישיבה על הרצפה או בכיסא. תחילה עליך לסובב את הירכיים במעגל, ואז להניף את הירכיים קדימה ואחורה, מצד לצד.
שלב 7
עיסוי עיכול
בעזרת כריות שלוש האצבעות (אינדקס, אמצע וטבעת), יש למרוח את הנקודה בכתר הראש בכיוון השעון. לאחר מכן, יש לשפשף את האינדקס ואת האצבעות הקטנות מהבסיס ועד לקצות האצבעות. לסיום, עסו את כפות הרגליים מהקרסוליים ועד הבהונות.
