הסרת הבטן והדפנות יכולה להיות קשה יותר מתיקון חלקי גוף אחרים. ישנם מספר תרגילים שכדאי לעשות בבית. התעמל בקביעות והדמות שלך תהיה דקה ללא דופי.
הוראות
שלב 1
הגדירו את עצמכם לעבודה ארוכה. זכור כי עדיף להתאמן בקצב ממוצע, אך קבל תוצאה יציבה מהאימונים שלך. בחר מוסיקה אנרגטית לפעילויות שלך. בבית ניתן להסיר את הבטן ואת הצדדים בעזרת המעליות הקלאסיות של פלג הגוף העליון. עשו אותם בשכיבה על הגב. הזז את הידיים מאחורי הראש, הרגליים במרחק קצר, כפוף בברכיים. בצעו מתיחות פלג גוף עליון 32 פעמים - 16 בקצב איטי ופי 16 מהר יותר.
שלב 2
ואז הרימו את הרגליים הכפופות והמשיכו להרים את גופכם. משוך את הרגליים לעברך. בצע 16 מתרגילים אלה, ואז הנח את רגל רגל שמאל על ברך ימין והרם את הגוף, תוך ניסיון להגיע אל ברך רגל שמאל בעזרת מרפק יד ימין. בצע 16 סטים ואז החלף רגליים וזרועות. ביצוע כל התרגילים בזה אחר זה יכול להיות קשה, במיוחד למתחילים. אם אתה חווה אי נוחות קשה, עדיף לקחת הפסקה קצרה או לעשות פחות חזרות ממה שאתה צריך. מאוחר יותר, תוכלו לתפוס תאוצה ולהיכנס לקצב העבודה הנכון.
שלב 3
שוכב על הגב, מקם את הרגליים הישרות בניצב לרצפה. הרם בחלק העליון של הגוף כשידיך מאחורי הראש. הרם את האגן בתנועות קפיציות. לעשות 16 סטים, ואז לעשות את שרירי הבטן הקלאסיים. כדי להסיר את הבטן ואת הצדדים בבית, הרם את פלג הגוף העליון ואת הרגליים הכפופות. לחלופין קירב את מרפק ימין וברך שמאל והתייצב מ. בצע 16 חזרות. הניע את עצמך עד כמה אזור הבטן שלך יהיה יפה ורזה. אי אפשר להשיג עיתונות ספורטיבית ללא אימונים קבועים, אז אתה צריך להתכנס ולהמשיך לעבוד.
שלב 4
תרגיל זה יסייע בהסרת הצדדים בבית: לעלות על ארבע, לנוח על כפות הידיים והברכיים. הרם את הרגליים מהרצפה. הסתכל אחורה מעבר לכתף שמאל וסובב את כפות הרגליים שמאלה. אתה צריך להרגיש מתח בצד שמאל. בצע את התרגיל בצד ימין. החלף צדדים ובצע 60 סיבובים בשלוש סטים. אתה יכול להניח כרית קטנה או שמיכה מגולגלת מתחת לברכיים. בין הסטים תוכלו לבצע סדרה של כיפופי צד ממצב עמידה עם משקולות בידיים מונמכות. תרגילים אלה אינם קשים כלל, אך הם באמת משפיעים.
