בקושי ניתן להעריך את היתרונות של ציוד אימוני כוח. רק יחידה רב תכליתית אחת מסוגלת לספק אימון שלם. עם זאת, כאשר מתחילים בשיעורים, יש צורך להתייעץ עם מדריך מקצועי ולהקפיד לקחת בחשבון מספר כללים.
זה הכרחי
- - צמידי יד;
- - חגורת ספורט.
הוראות
שלב 1
החליטו איזו מטרה הצבתם כאשר מתחילים אימוני כוח. בעזרת הסימולטור תוכלו לרדת במשקל, "לייבש" את הגוף, לבנות שרירים, "למשוך" הקלה בשרירים. כמובן שרבים ממטרות אלה סותרות זו את זו, לכן עליכם לפתח תוכנית אימונים ספציפית.
שלב 2
לחמם את השרירים באמצעות חימום קצר לפני תחילת הפגישה. בצע כמה תרגילים פשוטים, כגון כפיפות, כפיפות בטן, ונדנדות ידיים ורגליים. ניתן גם להשתמש במכונה לחימום, אך ללא משקל נוסף.
שלב 3
גש למכונה והחליט איזה תרגיל תבצע. לפני תחילת העבודה, התאמה אישית של הסימולטור בעצמך. הגדר את גובה המושב הנדרש, את נטיית משענת הגב ואת זווית הרתייה למשקולות. הגדר את המשקל הרצוי. יש צורך להתחיל במשקל קטן כדי לא להעמיס על הגוף. בעתיד עליכם לקבוע את משקלכם המרבי. זה הכרחי כדי להגדיר משטר אימונים סטנדרטי. משקל העבודה שלך צריך להיות 65-70% מהמקסימום.
שלב 4
בצעו כל תרגיל במשך 10-12 חזרות, עקבו בקפידה אחר המיקום והקיבעון של הגוף. נשוף במאמץ, שאף ברגיעה. עזוב את המכונה, הסתובב בה במשך 60-80 שניות ואז תוכל להתחיל את הסט השני. אם אתה רוצה לבנות שרירים, אתה צריך להגדיל את המשקל ולהתאמן בקצב איטי. אך אם אתם מתכננים לרדת במשקל, אל תוסיפו משקולות, אלא רק העלו את המשקל ואת מספר החזרות.
