רוצה לרדת במשקל עד הקיץ אבל לא רוצה להתפנק מחברות בחדר כושר? ישנן מספר אפשרויות להרזיה נהדרות.
הוראות
שלב 1
בוא עם מוטיבציה. אולי יש לך חופשה שתוכננה לקיץ או אירוע חשוב בו תצטרך להשוויץ בדמותך? או שאתה רוצה לרדת במשקל עבור עצמך או אחר המשמעותי שלך? החליטו מדוע בדיוק עליכם לרדת במשקל עד הקיץ, כדי שבהמשך תזכירו לעצמכם זאת כל הזמן.
שלב 2
בחר את הבגדים שלך. בגדי ספורט נדרשים גם להתעמלות בבית, ונעליים נוחות להליכה. התבונן בארון הבגדים שלך ובחר את הדברים שאינם מעכבים תנועה ואינם גורמים לאי נוחות.
שלב 3
בחר מיקום אימון ותכנן את שגרת האימון היומית שלך. העומסים צריכים להיות סדירים, ולכן עדיף שיעורים יתבצעו מדי יום. אתה יכול להתחמם ולעשות סדר בגופך בבית, בפארק, על חוף הים - בקיצור, בכל מקום שיש מספיק מקום. כך, למשל, בבוקר בבית תוכלו לעשות תרגילי בטן, ואז לקחת מגבת, ללכת לפארק ולהמשיך בתרגילים מורכבים שם. אתה יכול לראות טכניקות לשיעורים באינטרנט, בספרים מהספרייה, או לשאול חברים.
שלב 4
הימנע מנסיעה ברכב או בתחבורה ציבורית. לטיולים השפעה מועילה לא רק על מערכת השלד והשרירים, אלא גם על מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, הליכה, אתה נושם אוויר, והכי חשוב, אתה מבזבז תוספת קלוריות. יש לתת מספיק זמן להליכה וטיולים כדי לעזור לך להשיג את מטרתך. לפחות שעתיים ביום, או יותר טוב, יותר.
שלב 5
התאימו את הדיאטה שלכם. הימנע מאכילת יתר. אין צורך לוותר על האוכל המועדף עליכם, אך תוכלו לחשב בקלות את כמות הקלוריות הנחוצה לכם ליום, ובכך לזכור, לקבוע לוח זמנים לארוחות. תזונאים ממליצים לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך במנות קטנות, ולהשתמש בכמה שיותר אוכלים בארוחה.
שלב 6
בצע חימום קטן לאורך כל היום. כאשר בעבודה או בישיבה ממושכת, הקדש זמן להיות פעיל. לפחות 10 דקות לשעה, נסו להתחמם, ללכת או אפילו להתאמן. מדד זה מסייע בשמירה מתמדת על חילוף חומרים פעיל בגוף, שיאפשר לרדת במשקל מהר יותר.
שלב 7
הגדל את נפח האימונים שלך ללא הרף. זה צריך להיעשות בהדרגה תוך הקשבה לתגובת הגוף. לכן, תוכלו להגדיל מדי יום את מספר התרגילים ומשך הזמן, להאריך את ההליכה ואת הדרך לעבודה, כמו גם את זמן החימום במהלך היום.
שלב 8
עבדו על מגוון פעילויות. כושר, יוגה, אירובי, ריקודים - כל זה זמין לאדם לא רק בחדר הכושר, אלא גם בכל מקום בו הזמן והמקום מאפשרים זאת. אתה בעצמך יכול לבחור את הפעילויות שאתה אוהב ולעשות אותן באופן קבוע. ככל שתנקוט אחראי יותר בפעולה, כך תשיג את מטרתך מוקדם יותר.
