שרירי בטן שאובים ובטן גוון תמיד מושכים את תשומת ליבו של המין השני. עבור נשים, בטן שטוחה היא ערובה להרמוניה ויופי. גברים נוטים לשאוב את שרירי הבטן שלהם ליצירת קוביות, שנראות סקסיות במיוחד בעיני נשים. אם אתה רק מתחיל לשאוב את העיתונות, אל תתעצל ותקפיד על קביעות השיעורים. עדיף להתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע. התחל לבצע כל תרגיל 10-15 פעמים, העלה בהדרגה 30-40 חזרות.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, זרועות מאחורי ראשך, מרפקים לצדדים, רגליים כפופות בברכיים. בנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה ושב לגמרי. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. גרסה מפושטת: הפרדה קטנה של פלג הגוף העליון מהרצפה, תוך ניסיון לשמור על גב זקוף, ולעלות בגלל התכווצות שרירי הבטן, שרירי הצוואר צריכים להיות במצב פעיל, אך לא מתוח.
שלב 2
שכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה, סלסל את המותניים וגע במרפק שמאל בברך ימין. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה חזור על הטוויסט שמאלה: גע בברך שמאל עם מרפק ימין. גרסה מפושטת: פלג גופה העליון מורם מהרצפה בכמה סנטימטרים, והברך עצמה נוטה למרפק, כלומר כף הרגל מתנשאת מעל הרצפה.
שלב 3
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים הישרות למעלה בזווית של 90 מעלות. בנשיפה קרע את פלג הגוף התחתון מהרצפה ב 3-5 ס מ, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה.
שלב 4
שכב על הרצפה, זרועות לאורך הגוף, הרם רגליים ישרות למעלה. בזמן השאיפה, הורד את הרגליים, אך אל תיגע איתן ברצפה; נשיפה, חזור למצב ההתחלה. גרסה מפושטת: תנוחת ההתחלה זהה, אך הרגליים כפופות בברכיים, מורידות את הרגליים, אתה מיישר אותן לגמרי מבלי לגעת ברצפה.
