אם איננו משתמשים בשרירים אנו מאבדים אותם בהדרגה. כדי לשמור על שרירים צעירים וחזקים, עלינו להפעיל אותם כל הזמן. פעילות גופנית יומיומית מאלצת את הדם להסתובב. פעילות גופנית עוזרת להזיע ולנקות רעלים מהגוף. כך בעזרת פעילות גופנית תוכלו לא רק לשפר את המראה, אלא גם לנקות את הגוף באמצעות שחרור העור.
זה הכרחי
- מזרן התעמלות.
- ליווי מוזיקלי.
הוראות
שלב 1
כל ילדה חולמת על בטן שטוחה. גברים גאים בבטן השרירים הנאה שלהם. כדי להשיג תוצאות, עליך לדעת כיצד לשאוב כראוי את שרירי הבטן. אנשים רבים מתלוננים שהם מתעמלים מדי יום, והבטן לא נעלמת. למעשה, העיתונות מתנדנדת, רק שהיא מוסתרת מתחת לשכבת שומן. שומן זה אינו מסופק עם דם ולכן קשה מאוד להסירו. יש צורך לשאוב לא רק את שרירי הבטן העליונים והתחתונים, אלא גם את שרירי הבטן האלכסוניים. אם אתה עושה תרגילים לכל שרירי הבטן בו זמנית, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה. נסה לעשות את התרגילים בחדר מאוורר עם מוסיקה. מוסיקה תאלץ אותך להתאמן בקצב מהיר יותר, שישרוף יותר שומן. התחל להתאמן בעומס קטן והגדיל אותו בהדרגה. במתח, שאפו את האוויר, וכאשר נינוחים, נשפו. התחל את התרגילים במתיחות ואז עבר לחלק העיקרי - תנוחת מוצא - שכיבה על הגב. כופף את הברכיים, כפות הרגליים לחוצות זו בזו, הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף לברכיים, הרם את השכמות מהרצפה, הגב התחתון נשאר במקומו.
- תנוחת המוצא זהה, רק מרימים את פלג הגוף העליון, נסו להגיע עם המרפק אל הברך הנגדית. חזור על הפעולה עם המרפק של היד השנייה.
- תנוחת המוצא זהה, רק הניחו את הברכיים ברוחב הכתפיים. הרם את פלג הגוף העליון במלואו עם זרועותיך מורחבות לפנים.
- תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, מתיחת זרועות לצדדים, כפות הידיים לרצפה. הרימו את רגליכם הכפופות בזווית ישרה. מנסים להגיע לרצפה תוך כדי שאיפה, הטו את הרגליים לכיוונים שונים. בזמן הנשיפה, הרם אותם למצבם המקורי.
- תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, מתיחת זרועות לאורך הגוף. הרם את האגן והשאיר את הגב התחתון במקום. ואז הרם את הגב התחתון והשאיר את האגן והכתפיים במקום.
- תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, זרועות מאחורי הראש, כופפו את הרגליים בברכיים. הרם את העליונה וכדי לאמן את הלחץ התחתון, עליך לבצע תרגילי הרמת רגליים. לאימון המכבש העליון - תרגילים להרמת תא המטען. וכדי להשתמש בשרירים האלכסוניים יש צורך לבצע תרגילים להפניית הגוף לצדדים.
שלב 2
אתה יכול להמציא סט תרגילים משלך, וריאציות משלך. לדוגמה, לחץ על בקבוק פלסטיק בין הברכיים, משוך את הברכיים קרוב ככל האפשר לבטן והחזק את המיקום לספירה של חמש. נשימה חשובה מאוד לשריפת שומן. אתה יכול במהלך היום, הולך לעסק שלך, פשוט להתאמץ ולהרגיע את הבטן. כאשר אתה שואף, אתה מנפח את הבטן כמו כדור, וכשנשמת אתה יונק פנימה. לאחר פעילות גופנית, רצוי לאכול דבר מלבד פירות למשך שעה. אתה יכול לשתות מיץ דובדבנים. ואז שכבת השומן תישרף מהר יותר.
