נשים וגברים דואגים לדמותם ומנסים לשמור על כושר. אחד הקריטריונים ליופיה של דמות הוא שרירי בטן שאובים. איך לשאוב נכון את המכבש בבית?
הוראות
שלב 1
ראשית עליך להחליט על המועד בו ניתן לבצע תרגילים מסוימים. בשיעור זה העיקר הוא הקביעות שלהם. לכן, עדיף לשאוב את המכבש פעמיים-שלוש ביום למספר גישות. תדר זה הוא שיאפשר לך להשיג את התוצאות החיוביות הראשונות תוך 3-4 שבועות לאחר תחילת השיעורים.
שלב 2
הנושא החשוב ביותר הבא הוא מקום קבוע להתעמלות בבית. לשם כך תוכלו לבחור פינה נפרדת ולהניח על הרצפה מזרן, מעיל מרופד או שטיח מיוחד. אם אין סימולטור בבית לאימון כזה, יהיה עליכם לעשות את כל התרגילים בעצמכם או להשתמש בעזרה של אדם אחר.
שלב 3
שרירי הבטן מתאוששים מהר מאוד. לכן, בתרגיל מתמיד, אין סכנה לפגוע בהם. כשעושים את התרגילים צריך לנשום נכון. זאת בשל העובדה שבזמן שאיפה שרירי הבטן מתוחים ובעת הנשיפה הם נרגעים.
שלב 4
ניתן לחלק את העיתונות כולה לשלושה חלקים: עליון, אמצעי ותחתון. המפתח לאימונים מוצלחים טמון בעובדה שאתה צריך לבצע תרגילים עוקבים כדי לשאוב כל חלק נפרד בעיתונות. ניתן לנפח את החלק העליון על ידי ביצוע הרמת פלג גוף עליון רגיל, נגיעה בראש עם ברכיים כפופות. תרגיל זה מבוצע בשיעורי חינוך גופני בבית הספר. עבורו אתה צריך עוזר או סוג כלשהו של רגליים. תרגיל זה מתחיל להתבצע 10-12 פעמים בגישה אחת. ואז כמות זו גדלה בהדרגה כל שלושה ימים פי 4-5.
שלב 5
בכדי לשאוב את החלק האמצעי של המכבש, מבצעים כיפוף ופנייה. תרגילים אלה הם שהופכים את הדמות לאטרקטיבית.
שלב 6
אך החלק התחתון של העיתונות יתייצב אם תבצע את מה שמכונה "אופניים" (אדם שוכב על גבו, מרים את רגליו למעלה ומתחיל לדווש, מבצע תנועות מעגליות ברגליו) או פשוט מרים את שתי הרגליים באופן סינכרוני. למעלה, שוכב על גבו.
יש להחליף את כל התרגילים הללו במהלך האימון על מנת להשיג השפעה רבה יותר.
