אנשים רבים אוהבים גוף יפהפה, אך לפעמים בטן קטנה עלולה להרוס אותו. שאב את שרירי הבטן שלך במהירות וביעילות, ונפטר מהשומן שעליו, אולי בעוד כמה חודשים.
הוראות
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. זה הכרחי על מנת לשרוף עודפי שומן בבטן. הוציאו מהתזונה לחם, ממתקים, בשר שומני. לאיבוד שומן, אכלו לפחות שלוש מאות גרם של ירקות ופירות טריים ביום. וכמובן, לא לאכול מאוחר בלילה. כללים פשוטים יתנו תוצאות נהדרות למי שרוצה להיפטר מכמה קילוגרמים.
שלב 2
קבל תרגיל. לביטוי הקלה בשרירים תצטרכו לפחות שישה חודשים, אך לבטן יפה ומגוננת, מספיק יהיה עבודה של כמה חודשים. רוב התרגילים נעשים ממצב שכיבה, קבלו אותו והתחילו לעשות זאת.
שלב 3
כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף תוך כדי הנשיפה, מבלי לקרב את המרפקים או ללחוץ את הסנטר אל חזהך. הרם את הגוף, סובב אותו, מותח את מרפקך עד הברך הנגדית. במקרה זה, הרגליים יכולות להיות על הרצפה, או להיות קרובות למרפקים.
שלב 4
הניחו את הידיים מתחת לישבן, הרימו את הרגליים וחצו אותם, והתחברו זה לזה באזור הקרסול. תביא את הברכיים לחזה, תניף את גופך מעט.
שלב 5
מאותה תנוחה, זרוק את הרגליים למעלה, הרם את האגן מהרצפה. נסו לעשות את התרגיל הזה בלי לקפוץ, כך תוכלו להשיג את התוצאה הטובה ביותר. יחד עם זאת, הבטן התחתונה עובדת באופן פעיל, איתו מתעוררות לרוב בעיות.
שלב 6
כדי לעצב את המותניים והעומס על שרירי האלכסון של הבטן, עשו כפיפות. עמדו עם כתפיים ישרות, פרשו את הידיים הישרות לצדדים. בנשיפה יש לבצע כיפוף לצד ימין, להושיט את יד שמאל מאחורי הגוף, להחזיק אותו מעל הראש. חזור על הצד השני. ככל שתמתח קשה יותר תשיג תוצאות טובות יותר.
שלב 7
אם העור בבטן רפוי ואיבד את גמישותו, לכי לעיסוי. זה יעזור לעור להחזיר את מוצקותו ומראהו. בנוסף, בעזרת עיסוי תוכלו להילחם ביעילות בשומן הגוף.
