בהחלט ניתן לאמן את שרירי הבטן למצב האידיאלי בבית. העיקר הוא סבלנות ורצון גדול, ותהפוך לבעלים של קוביות נחשקות כאלה.
אתה לא צריך מאמן מקצועי כדי להתאמן בבית. העיקר הוא להתאמן באופן קבוע ולהקפיד על תזונה נכונה.
ראשית, עליכם להחליט על תזונה נכונה. מטבע הדברים, אנו לא כוללים את כל המזונות העשירים במאכלים עתירי שומן, מתוקים ועמילניים. אנו אוכלים כמה שיותר פירות המכילים מינימום של גלוקוז. ירקות הם גם אלמנט מזון חיוני. חשוב להתמקד בירקות עשירים בסיבים. הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים לפני השינה.
חשוב מאוד לאכול מזונות המכילים את כמות החלבון המקסימלית. חלבון הוא אבן הבניין העיקרית לבניית שרירים. בנוסף, על ידי אכילת מזון חלבוני, תרדו במשקל הרבה יותר מהר, כי לעיכול מזון חלבוני נדרשים הרבה קלוריות. תהליך זה מאלץ את הגוף להשיל שומן בצורה יעילה יותר.
יש להגביר את עומס האימון בהדרגה. עליכם להתאמן באופן קבוע לפחות ארבעה ימים בשבוע. עדיף לבחור 3-4 תרגילים ולבצע אותם בריכוז מרבי של 20 חזרות. התרגילים הטובים ביותר הם כל מיני פיתולים. התרגילים מחולקים בצורה הטובה ביותר על פי אזורי ההשפעה, החלק העליון, החלק התחתון, השרירים האלכסוניים והכל ביחד.
התרגיל הייחודי "פלאנק" מאפשר לך להשתמש לא רק בשרירי הבטן, אלא גם בכל הגוף, הזרועות, הגב, הרגליים וכמובן, העיתונות. בחר את הזמן המקסימלי המאפשר לך להיות נוח במצב זה. ובהדרגה כל יומיים, הוסף 15-30 שניות. תלוי במוכנות. ככל שאתה שותה יותר מים במהלך היום, כך הם טובים יותר, הם מים, לא משקאות מוגזים, תה וכו '.
אירובי הוא חובה לתוצאות טובות. זה יכול להיות ריצה של בוקר, פעילות גופנית על אופניים נייחים או הליכון. משך הפעלות כאלה צריך להיות לפחות 30 דקות. אחרי הכל, הגוף מעורב במלאכת שריפת השומן לאחר בערך הדקה העשרים של עומסי לב חזקים.
עם יישום קפדני של כל ההמלצות הנ ל, שאיבת עיתונות נהדרת תוך חודש אינה משימה קשה. זה די אמיתי. היו סבלניים ומתמידים, וחלום הקוביות יתגשם.
