אנשים רבים הולכים לחדרי כושר כדי לשמור על כושר. עם זאת, קבוצות שרירים רבות ניתנות לאימון בבית. אחד מהם הוא שרירי תא המטען.
קבוצה גדולה של שרירים מבוססת על הבטן ונקראת שרירי הבטן. הדבר המדהים ביותר הוא שכמעט כל תרגיל על שרירי תא המטען קשור לשאיבת העיתונות.
על מנת לשאוב את שרירי הבטן, אינך צריך לבקר בחדר הכושר. אנשים רבים הולכים לשם ומשאבים את שרירי הבטן עם התרגילים הרגילים שניתן לעשות בבית.
התרגיל השכיח ביותר: הרמת רגליים ישרות בשכיבה על הגב. יש צורך להרים את הרגליים בזווית של ארבעים מעלות או לזרוק אותן מאחורי הראש. והכי טוב להעלות אותו ארבעים מעלות ולעשות תנועות מעגליות קטנות.
תרגיל פופולרי מאוד נוסף הוא הקרש. אנו עומדים מטווח קרוב בשכיבה, כלומר כאילו אנו הולכים לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה. לאחר מכן, אנו מורידים את עצמנו על מרפקנו ומחזיקים במצב זה למשך הזמן המרבי. הגב ישר, והברכיים לא צריכות לגעת בקרקע.
שני תרגילים אלה מספיקים בכדי לשאוב את שרירי הבטן ולשרוף שומן באזור פלג הגוף העליון בזמן הקצר ביותר. תרגילים אלה מבוצעים בזה אחר זה בכמה גישות.
לפני שאתה עושה את זה, אתה צריך לעשות קצת חימום. החימום צריך לכלול תרגילים לתא המטען. למשל, מתכופף לכיוונים שונים. לאחר סיום התרגילים הבסיסיים, לא יהיה מיותר לעשות תרגילים למתיחת שרירי תא המטען והגב.
האימון נעשה מספר פעמים בשבוע.
