ישבן ורגליים אצל נשים, למרבה הצער, יורדים במשקל הגרוע ביותר. כדי לתקן את המצב, אתה יכול להשתמש בסימולטור מיוחד לאימון - צעד. בעזרת מכשיר פשוט זה, יהיה קל להדק את השרירים במהירות, לחתוך אותם ובכך להפוך את הרגליים והדמות לחלקים יותר.
אנשים רבים שכבר ניסו זאת בפועל מייעצים להשתמש בציוד ספורט כזה לעיצוב הגוף ולירידה במשקל. כיום ישנם גם מיני סימולטורים מסוג זה במבצע. צעדים כאלה, אם לשפוט לפי הביקורות, הם אידיאליים לתרגול בבית.
מהו המכשיר
הצעד שייך לקבוצת הציוד הלב וכלי הדם. כלומר, אימון באמצעות השימוש בו מאפשר לא רק להדק שרירים ולהסיר משקל עודף, אלא גם לשפר את הבריאות.
זהו סימולטור צעד המשכפל טיפוס במדרגות. שמו מגיע מהאנגלית "step", שפירושו "step" בתרגום. מטרת מכונת האימון הזו היא בעיקר לחזק את השרירים:
- שוקיים;
- מָתנַיִם;
- עֲגָבַיִם.
ההשפעות הבריאותיות החיוביות של פעילות גופנית על הצעד באות לידי ביטוי בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם בהתפתחות ובגירוי של מערכת הנשימה.
זנים של מכשירים
סטפרים שונים בעיקר בגודל ובפונקציונליות. כאמור, מכשירים מסוג זה נמכרים היום בשוק:
- רגיל;
- דגמי מיני.
הסוג הראשון של צעדים נרכש לרוב לחדרי כושר. העיצוב של דגמים כאלה כולל בדרך כלל מעקה ומנופים ליצירת עומסים נוספים.
מדרגות מיני מתאימות יותר לאימונים בבית. מודלים כאלה מאופיינים בקומפקטיות ומשקל נמוך. הם מייצגים פלטפורמה פשוטה עם דוושות. במקרים מסוימים, צעדים כאלה יכולים להיות מצוידים בנוסף ברצועות התנגדות, המאפשרים לך לאמן את הגב והזרועות בו זמנית.
כמו כן, מאמנים חורגים מסוג זה יכולים להיות:
- קלַאסִי;
- מְאַזֵן;
- מַחזוֹרִי.
סוג הצעד הראשון מדמה טיפוס במדרגות בדיוק.
מודלים מאזנים מסייעים בנוסף לפיתוח תיאום התנועות של המתאמן. כאשר משתמשים במודלים כאלה, מעבירים את מרכז הכובד של האדם לכיוונים שונים. מתקנים מסוג זה מכונים לעיתים קרובות צעדי "רוקנרול". פעילות גופנית דומה מאוד לריקוד האנרגטי הזה.
מודלים סיבוביים במהלך האימון מעמיסים בנוסף את הגב. כאשר מבצעים תרגילים בין היתר על מכשירים כאלה, עליכם לבצע סיבובי גוף. מאפיין של סוג זה של צעדים הוא העוצמה המוגברת של הכיתות.
תוך 10 דקות אימון על מודל כזה, אדם מקבל את העומס הדרוש מיד כמעט על כל שרירי הגוף. תרגילים שימושיים במיוחד על צעדים כאלה יהיו עבור אותן נשים שרוצות לסדר את אזור הבעיה "golife".
ישנם גם צעדים:
- מֵכָנִי;
- חַשׁמַלִי.
סוג הציוד הראשון מסופק עם שתי בוכנות גליליות. כשלוחצים על הדוושות, האחרונים דחוסים וללא סיבוכים לסירוגין. היתרונות של צעדים כאלה כוללים, קודם כל, פעולה שקטה ועלות נמוכה.
הדגמים החשמליים של ציוד ספורט זה מיישמים את עקרון ההתנגדות של דוושות מגנטיות. צעדים כאלה הם יקרים, אך יש להם פונקציונליות מתקדמת. לרוב, מודלים מסוג זה מותקנים בחדרי כושר.
משוב על תוצאות השימוש
סטפרס החלו לספק לשוק המקומי די הרבה זמן. בהתאם, יש הרבה ביקורות על מכשירים מסוג זה באינטרנט. אילו תוצאות ניתן להשיג על ידי אימון עם צעד?
אם לשפוט לפי הביקורות הקיימות באינטרנט, מכשיר כזה עוזר להדק שרירים טוב מאוד.בהתחלה, כפי שציינו נשים שכבר קנו ציוד ספורט כזה, זה יכול להיות די קשה להתאמן על צעד. בכל מקרה, יותר מ -10 דקות. אימונים בימים הראשונים, בדרך כלל אף אחד לא עומד בפני. עם זאת, על ידי הגדלת העומס בהדרגה, ניתן בקלות להביא את זמן האימון בעתיד ל -30 הדקות הנדרשות.
התוצאות הראשונות, אם לשפוט לפי הביקורות, עם אימונים יומיומיים על הצעד ניכרות כבר סביב השבוע השלישי. לאחר 1-1.5 חודשים של פעילות גופנית, שרירי הרגליים, הישבן והגב מהודקים בצורה ניכרת.
באופן עקרוני ניתן לרדת במשקל באמצעות צעד צעד, כפי שציינו משתמשי האינטרנט. עם זאת, קילוגרמים מיותרים ייעלמו בעת אימון בסימולטור כזה רק אם כמות הקלוריות המושקעת במהלך האימון עולה על הכמות הנצרכת.
כלומר, ירידה במשקל בעת שימוש בסטפר אפשרית רק בתנאי דיאטה בו זמנית. קלוריות, כפי שציינו משתמשי האינטרנט, באימון של חצי שעה בסימולטור זה נשרפות בדרך כלל כ- 200-250.
ביקורות של מותגי מכשירים
כדי לא להתאכזב מהצעד בעתיד, משתמשי אינטרנט רבים ממליצים, קודם כל, לנקוט בגישה אחראית לבחירתו. קניית דגם זול מדי של ציוד כזה לא שווה את זה בכל מקרה.
אם לשפוט לפי הביקורות באינטרנט, בעוד כמה חודשים של אימונים, הדוושות של סטפרים זולים מתחילים להתברג ולחרוק. לרוב מומלץ למשתמשי האינטרנט לקנות דגמים מקטגוריית המחירים האמצעיים מיצרנים מהימנים. לדוגמה, צעדים מהמותגים הבאים זכו לביקורות די טובות מצד הצרכנים:
- DFC SC-S008;
- טורנו ריטמו;
- טוויסט וצורה TS-600;
- דומיוס טוויסטר;
- דומיוס ST320.
דגמי DFC SC-S008 מיועדים למשקלים של עד 120 ק ג. לצרכנים יש דעה טובה עליהם, בין היתר, גם משום שהם מצוידים בנוסף במרחיבים.
צעד הטורנו ריטמו הוא כיום הדגם הנרכש ביותר בארצנו. הציוד של המותג הזה מצויד בנוסף בתצוגת מד צעדים, שמראה גם את זמן האימון ומספר הקלוריות שנשרפו.
הצרכנים מאמינים שחסרון מסוים של דגמים מיצרן זה הוא שברגי הדוושות מתחילים להתברג מספיק מהר. זה קורה לפעמים אחרי אימונים של כמה חודשים. לאחר מכן יש להדק את הברגים המשוחררים של דגמים כאלה לאחר כל שיעור.
מאמן הצעדים Twist & Shape TS-600 הוא מודל סיבובי. כלומר, כדאי לרכוש עבור אותן נשים שרוצות להדק לא רק את הרגליים, אלא גם קבוצות שרירים אחרות. המכשירים של המותג הזה הם יקרים למדי. עם זאת, גם לצרכנים אין תלונות על איכותם.
צעד הדומיוס טוויסטר זכה לביקורות טובות מלקוחות על העיצוב האטרקטיבי, האמינות והעלות הנמוכה יחסית שלו. דגם קומפקטי זה, על פי משתמשי אינטרנט רבים, אידיאלי להתקנה בדירות קטנות.
הציידים של המותג Domyos ST320 זוכים להערכה רבה גם על ידי הצרכנים בגודל הקומפקטי ובנוכחותם של מרחיבים. בשל אמינות העיצוב, מודל כזה, אם לשפוט לפי הביקורות, יכול להימשך זמן רב.
כיצד להתאמן נכון: כמה טיפים מועילים
אימון על צעד כדי להדק את השרירים, כמובן, צריך להיעשות בצורה נכונה. המלצות לשימוש בציוד כזה צריכות להופיע בעקבות:
- הכשרות צריכות להתבצע לפחות 3 פעמים בשבוע;
- בצע חימום של 10 דקות לפני כל שיעור;
- נעל נעליים נוחות לפני האימון;
- לערוך שיעורים בבגדים מחומרים טבעיים.
לירידה במשקל, לא משתמשים בתדירות גבוהה לעתים קרובות. עם זאת, בשילוב עם דיאטה, ציוד כזה להרזיה יכול למעשה להועיל. במקרה זה, כאשר מתאמנים עם צעד, מומלץ להגדיל את הקצב ובמקביל להפחית את ההתנגדות.
